Mungkin yang terbaik adalah Anda menyerahkan pertarungan seni bela diri campuran kepada para profesional di UFC dan menontonnya dari keamanan sofa Anda. Tetapi tidak ada alasan Anda tidak bisa berlatih seperti seorang pejuang dengan latihan rutin MMA untuk menghilangkan lemak, membangun angin, dan menghilangkan stres. Berikut ini adalah simulasi pertarungan MMA yang cukup bagus — Anda tahu, tanpa kaki akan mendarat terbalik.
Latihan ini berlangsung kira-kira selama pertarungan kejuaraan nyata MMA: lima putaran. Dalam putaran itu, Anda akan melakukan sedikit dari hampir setiap jenis latihan yang digunakan pejuang untuk mempersiapkan pertempuran, dari lompat tali ke sirkuit berat badan hingga kombinasi di tas berat. Gunakan itu untuk mendapatkan kondisi bertarung, dan kemudian saksikan pertarungan sesungguhnya dari sofa Anda yang paling aman. Tetapi jika Anda ingin berolahraga seperti pejuang sejati , cobalah mencuri rutinitas yang dilakukan pasukan Jenghis Khan.
1 Lompat Tali
Lompat tali selama tiga menit. Kemudian, istirahatlah selama 90 detik. Lompat tali, tentu saja, sangat bagus. Tetapi jika Anda benar-benar ingin meningkatkan detak jantung, cobalah salah satu dari 10 latihan kardio terbaik untuk pria berusia di atas 40 tahun.
2 Shadowbox
Tetap tenang di kaki Anda dan lemparkan tusukan, silang, kait, dan pintasan pada lawan imajiner. Angkat tangan. Lakukan ini selama dua menit.
3A Pushup
Atur timer selama dua menit. (Anda akan mengikuti timer ini untuk tiga gerakan berikutnya.) Lakukan push-up konvensional. Lakukan 20.
3B Squat Berat Badan
Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit keluar. Tekuk pinggul Anda ke belakang dan jongkok serendah mungkin. Lakukan 20 repetisi.
Papan 3C
Masuk ke posisi pushup dan kemudian tekuk siku Anda sehingga lengan Anda terbentang rata di lantai. Kencangkan perut Anda dan tahan posisi sampai timer Anda — itu dua menit yang baru saja Anda atur — berbunyi. Beristirahatlah selama satu setengah menit. Dan ketika Anda menginginkan latihan yang luar biasa, cobalah rutin yang akan memberi Anda paket enam dalam enam minggu.
4 Punching Tas Berat
Atur timer selama lima menit. Kemudian, dengan tas yang berat, lakukan 50 jab, 50 salib, 50 pukulan dan salib, dan kemudian 25 pukulan, salib, dan kait. Selama sisa lima menit, lompat tali. Beristirahatlah selama dua menit.
5 Menendang Tas Berat
Sama seperti sebelumnya: atur waktu selama lima menit. Kemudian, dengan tas yang berat, lakukan 60 detik serangan lutut bergantian, diikuti dengan 60 detik tendangan bergantian, lalu 50 pukulan dan tendangan, diakhiri dengan 50 umpan silang dan tendangan. Dengan waktu yang tersisa, lompat tali. Beristirahatlah selama dua menit.
6 Latihan Grappling
Untuk mengakhiri latihan, atur satu timer terakhir. Kemudian, lakukan 10 gulungan ke depan, 10 gulungan ke belakang, 100 sit-up, 10 ground n 'pound (letakkan tas berat di lantai, pasang, dan serang; inilah yang digambarkan), dan 15 push up. Selama sisa waktu Anda — ya, kami tahu, Anda mendapatkannya sekarang — lompat tali. Tulis latihan ini ke dalam rutinitas Anda dan Anda akan segera pulih.
Untuk saran yang lebih luar biasa untuk hidup lebih pintar, terlihat lebih baik, merasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
