Kaki Anda memiliki tiga tulang utama: Tulang paha, tulang paha yang panjang dan kokoh, Itu adalah tulang terbesar di tubuh Anda. Di bawah lutut adalah tibia, tulang kaki terbesar kedua, dan, di bawah itu, fibula. Jika Anda mematahkan salah satu tulang, akan memakan waktu beberapa minggu sampai beberapa bulan untuk menyembuhkannya - dan Anda bisa memulai proses fisik untuk mendapatkan kembali kekuatan.
Video of the Day
Read More: Makanan Terbaik untuk Menyembuhkan Tulang Patah
Bulan Pertama
Semakin cepat Anda mulai meletakkan beberapa beban di kaki, semakin baik. Dedikasikan bulan pertama setelah perawatan awal untuk istirahat dan latihan ringan, seperti kenaikan kaki sederhana agar otot pinggul tetap melemah, begitu juga mengangkat kaki lurus saat berbaring telentang, miring atau perut.
Apakah Anda dapat melakukan latihan menekuk lutut bergantung pada jenis istirahat dan apakah Anda pernah melakukan operasi. Terkadang Anda memiliki pemeran full-leg, dan lutut Anda akan tidak bergerak. Jika tidak, Anda bisa melakukan leg ekstensi sambil duduk di kursi - cukup tekuk kaki Anda, luruskan kembali dan ulangi.
Bulan Dua
Setelah sebulan, Anda bisa mulai melakukan latihan untuk kaki dan bagian tubuh Anda yang lain. Dengan bantuan terapis fisik, Anda juga akan mulai berjalan dengan berat badan lebih banyak di kaki. Terkadang Anda bisa mulai berenang, selama Anda tidak memiliki luka terbuka dari operasi dan kaki tidak berada dalam pemeran.
Untuk tubuh bagian bawah Anda, lakukan latihan mesin seperti ekstensi kaki, ikal kaki dan penekan kaki pada kaki yang tidak terluka. Usahakan menghindari latihan beban bebas awalnya karena bobotnya kurang bisa diprediksi. Teruslah melakukan kenaikan kaki lurus pada kaki yang cedera.
Dengan bantuan terapis fisik Anda, perlahan Anda akan mulai menekuk lutut dari kaki yang patah. Anda akan mencoba membuatnya membungkuk sampai setidaknya 90 derajat tanpa ada perlawanan. Kemudian Anda bisa menambahkan latihan tertimbang seperti ekstensi kaki dan ikal kaki untuk membangun otot paha.
Bulan Tiga
Akhirnya, Anda dapat menambahkan pengepres kaki untuk mengatasi glutes, paha depan, dan paha belakang Anda. Setelah itu, dalam dua sampai tiga bulan setelah operasi atau cedera, Anda harus siap untuk memulai latihan berat badan.
Pada awalnya, step-up pada kotak setinggi 6 inci atau bahkan lebih rendah akan membuat Anda terbiasa meletakkan beberapa berat di kaki. Squat dengan rentang gerak yang sangat singkat juga akan membantu. Setelah tiga sampai empat bulan, Anda perlahan akan mendapatkan lebih banyak gerak di jongkok Anda.
Bulan Keempat dan di Luar
Setelah tiga sampai empat bulan pemulihan, Anda harus bisa berlatih seperti biasanya sebelum operasi Anda. Bekerja pada latihan kaki seperti squat, lunges dan step-up untuk terus meningkatkan kekuatan kaki Anda.
Read More: Bagaimana Berolahraga dengan Tibia & Fibula yang Patah
