Apa yang Anda makan sebelum balapan bisa membuat perbedaan antara finishing kuat, finishing buruk atau tidak finishing sama sekali. Karbohidrat sangat ideal untuk dimakan sebelum balapan karena mereka memberi energi cepat ke tubuh dan menggerakkan otot kerja. Dalam satu atau dua jam sebelum balapan, Anda harus tetap berpegang pada karbohidrat glikemik tinggi, makanan yang melepaskan energi lebih cepat ke dalam aliran darah dan lebih mudah dicerna. Latihlah nutrisi yang baik selama masa latihan Anda untuk menghindari kejutan nutrisi harimau.
Video Hari Ini
Buah Segar
Sebagian besar buah merupakan sumber karbohidrat sederhana yang melepaskan energi dengan cepat ke aliran darah untuk segera digunakan sebelum balapan. Mereka juga mengandung sedikit lemak, membuatnya lebih mudah dicerna sebelum berlari. Coba makan pisang, yang bisa mengandung hingga 31 gram karbohidrat tergantung ukurannya atau buah persik yang kaya air, buah plum atau jeruk seperti jeruk. Berries termasuk stroberi dan blueberry juga bisa mudah di perut tapi mengandung lebih sedikit karbohidrat daripada buah yang lebih berbobot dan lebih manis.
Whole Grains
Butiran utuh adalah karbohidrat kompleks yang perlahan melepaskan energi ke dalam aliran darah. Karbohidrat ini rendah pada indeks glisemik karena membantu menstabilkan kadar gula darah daripada menyebabkan fluktuasi yang cepat yang menyebabkan rasa lelah dan kelaparan. Karbohidrat dari biji-bijian paling baik dimakan tiga sampai empat jam sebelum balapan Anda memberi cukup waktu untuk pencernaan. Cobalah makan biji-bijian seperti semangkuk oatmeal, roti gandum utuh, biskuit atau nasi merah di awal hari jika Anda memiliki perlombaan malam atau malam sebelum lomba pagi untuk makan malam dengan bahan bakar. Serat dalam karbohidrat kompleks juga membantu pencernaan yang baik untuk membantu mendorong limbah makanan melalui saluran pencernaan untuk eliminasi sebelum acara Anda. Minum banyak air dengan makanan berserat tinggi untuk mencegah gangguan lambung.
Yogurt Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak adalah sumber karbohidrat yang kaya berbeda dengan makanan olahan susu berlemak, yang memiliki lebih banyak lemak dan sedikit karbohidrat. Karbohidrat rendah lemak dan rendah lemak melepaskan energi lebih cepat ke dalam darah, menjadikannya makanan ideal sebelum balapan. Sebotol yogurt blueberry 6 ons mengandung sekitar 26 gram karbohidrat. Hindari yogurt yang mengandung karbohidrat tinggi karena gula tambahan yang mendukung yogurt alami rendah lemak alami. Anda juga bisa menambahkan buah cincang ke yogurt polos untuk menambahkan rasa manis alami dan meningkatkan tingkat energi.
Karbohidrat Cair
Jika Anda memiliki perut sensitif atau merasa terlalu gugup untuk makan banyak sebelum mengikuti perlombaan, pertimbangkan untuk meminum karbohidrat Anda dalam bentuk jus atau smoothie. Jus jeruk atau smoothies pisang-stroberi dicampur dengan susu rendah lemak, yogurt atau air dengan cepat diserap ke dalam aliran darah dimana karbohidrat dipecah menjadi glukosa untuk mendapatkan energi yang cepat dan sedikit gangguan pencernaan.Hindari minuman energi yang dibeli dari toko yang telah menambahkan gula dan daftar panjang bahan yang mengandung bahan pengawet dan pewarna, karena ini tidak sehat dan dapat menyebabkan penyakit perut pada beberapa orang.
