Agar berhasil dalam berenang, Anda memerlukan pelatihan dan nutrisi yang baik. Mulai cepat dari blok dan berlangsung melalui perlombaan membutuhkan akses cepat ke energi serta daya tahan yang Anda dapatkan dari bulan pelatihan. Makan terlalu banyak sebelum bertemu atau makan hal yang salah bisa membahayakan performa Anda di kolam renang.
Video Hari
Energi Ras
![]()
->
Saat Anda berpartisipasi dalam pertemuan berenang, energi yang Anda andalkan untuk kecepatan di air berasal terutama dari karbohidrat. Kelangsungan hidup yang panjang bisa membakar lemak, tapi tubuh Anda beralih ke toko glikogen untuk bahan bakar cepat dan efisien. Anda mencerna makanan yang Anda makan pada jam-jam menjelang lomba dan nutrisi komponen yang tersimpan di hati Anda atau beredar di aliran darah Anda berjalan ke otot Anda, di mana mereka menyediakan energi untuk kontraksi dan gerakan yang dihasilkan.
Jenis Carb
-> >
![]()
Anda harus fokus pada makan karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan oatmeal. Kredit Karbohidrat memenuhi kebutuhan energi Anda untuk berenang, tapi karbohidrat sederhana terlalu cepat turun. Mereka meredakan krisis energi akut dengan baik, tapi karbohidrat sederhana tidak akan bertahan lama. Contoh karbohidrat sederhana termasuk roti putih, nasi putih, dan pasta. Sistem pencernaan Anda memecah karbohidrat kompleks lebih lambat sehingga tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang kompetisi. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks meliputi roti gandum dan pasta, oatmeal dan ubi jalar dan ubi jalar.
Waktu dan Pilihan
->
Makan sarapan empat jam sebelum Anda bertemu jika Anda bisa. Photo Credit: kabVisio / iStock / Getty Images
![]()
Bila Anda makan sama pentingnya dengan apa yang Anda makan sebelum berenang bertemu. Makan pagi itu penting, sebaiknya empat jam sebelum Anda berenang dalam balapan. Sereal oatmeal yang dimasak dengan lambat dengan yogurt rendah lemak atau telur dengan roti gandum menyediakan beberapa protein beserta karbohidrat kompleks untuk membantu kebutuhan energi Anda. Hindari tepung terigu atau kue kering seperti croissant atau donat. Makanan ringan yang terdiri dari buah-buahan rendah gula seperti blueberry atau kacang-kacangan pasang selama kompetisi berlangsung. Pertimbangan
->
Pemuatan Carbo bisa menjadi kontraproduktif. Foto Kredit: Lesyy / iStock / Getty Images
Mengonsumsi sejumlah besar karbohidrat atau "pemuatan karbo" sebelum balapan bisa menjadi kontraproduktif bagi perenang. Sebagian besar pati dan gula bisa menyebabkan kram dan kinerja lamban.Anda mengandalkan nutrisi jangka panjang serta latihan untuk performa bagus saat berenang. USA Pelatih renang Mike Mejia mengatakan apa yang Anda makan di bulan dan minggu menjelang pertemuan adalah yang terpenting. Mejia mengatakan bahwa diet seimbang untuk perenang kompetitif harus terdiri dari karbohidrat kompleks, antara 50 dan 60 persen dari total kalori yang dikonsumsi. Sisa diet Anda harus terdiri dari protein tanpa lemak, beberapa lemak tak jenuh dan banyak buah dan sayuran segar.
![]()
