Setelah melahirkan, biasanya kita ingin mulai berolahraga dan segera pulih kembali sesegera mungkin. Jika Anda melahirkan melalui bagian C, Anda mungkin harus menunda sampai tubuh Anda sembuh, kata BabyCenter. Anda dapat dan harus mulai bergerak segera setelah operasi, namun tahan pada latihan yang lebih intensif.
Video of the Day
Latihan Pasca melahirkan
Sebelum Anda siap kembali ke rutinitas latihan yang biasa Anda lakukan, lakukan latihan pernapasan dan gerakan dasar untuk membantu Anda pulih dari operasi C-section dan mencegah komplikasi. Lakukan pernapasan dalam dan batuk untuk mencegah masalah pernapasan pasca bedah, Ohio State University Medical Center mengatakan. Anda juga harus melatih otot saat tidur. Anda bisa melakukan ini dengan menunjuk dan merelaksasi jari-jari kaki Anda dan menggoyangkan jari dan kaki Anda setiap beberapa jam sekali. Dalam 24 jam pertama, Anda harus bangun dari tempat tidur dan berjalan lambat di kamar Anda atau menyusuri koridor rumah sakit. Dokter atau perawat Anda secara khusus dapat menginstruksikan Anda pada latihan. Anda seharusnya tidak bangun dari tempat tidur untuk pertama kalinya tanpa bantuan perawat.
Setelah melahirkan, daerah perut Anda mungkin perlu sedikit perhatian untuk kembali ke bentuk pra-kehamilan. Latihan yang bekerja pada kelompok otot ini bisa membantu mengencangkan perut Anda. Cobalah sit-up atau situps untuk melatih otot-otot perut, kata BabyCenter. Ingat, latihan perut itu bisa menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan dimana sayatan Anda terjadi beberapa minggu atau beberapa bulan setelah bagian C. Jika Anda memiliki rasa sakit saat mengerjakan abs Anda, lewatkan saja sampai Anda bisa melakukannya dengan nyaman. Jika sakit terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda.
Mungkin menggoda untuk menargetkan abs Anda dan mencoba mengembalikan perut Anda kembali setelah menjalani operasi sesar, namun Anda juga perlu berolahraga aerobik untuk membantu menurunkan berat badan. Anda dapatkan saat hamil, kata BabyCenter. Jika Anda hanya fokus pada otot perut Anda, Anda akan memiliki perut yang kencang tapi Anda bahkan tidak akan mengetahuinya karena akan bersembunyi di bawah berat bayi. Sebagai gantinya, gabungkan aktivitas aerobik ke dalam latihan Anda untuk membantu Anda terbentuk setelah melahirkan. Contoh aktivitas aerobik antara lain jalan cepat, joging, bersepeda, hiking dan menari. American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan untuk memulai dengan berjalan cepat. Seiring Anda terus pulih dan merasakannya, Anda bisa mencoba kegiatan yang lebih intensif.
Kewaspadaan
Setelah menjalani operasi C-bagian, hentikan berolahraga atau aktivitas fisik lainnya lebih lama daripada jika Anda melahirkan di vagina. Secara umum, dibutuhkan sekitar enam minggu untuk pulih dari operasi, Ohio State University Medical Center mengatakan.Jangan melanjutkan rutinitas latihan Anda atau cobalah bekerja sampai Anda mendapatkan persetujuan dari dokter Anda, biasanya pada pemeriksaan pascapartum enam minggu. Begitu dokter mengatakan bahwa tidak masalah berolahraga, Anda bisa meredakannya kembali ke rutinitas Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit atau sakit, pilihlah latihan yang lebih mudah atau lewati sama sekali sampai Anda merasa lebih baik.
