Kolom tulang belakang adalah struktur tulang yang disebut vertebra yang melindungi kabel saraf yang mengalir ke seluruh tubuh. Istilah umum untuk sekelompok kondisi yang mempengaruhi kolom tulang belakang adalah spina bifida occulta. Menurut Asosiasi Spina Bifida, banyak dokter merujuk pada berbagai kondisi tulang belakang karena cacat fusi vertebra untuk melepaskan defek dari spina bifida, yang merupakan cacat lahir spinalis serius yang menyebabkan kerusakan saraf yang luas. Spina bifida occulta jarang menimbulkan gejala, meski praktik kesehatan umum dan latihan inti dan tubuh yang kuat dapat membantu mencegah sakit punggung dan penurunan kaki yang sering terjadi akibat penyakit.
Video of the Day
Fitur
Gejala umum spina bifida occulta adalah nyeri punggung bawah yang persisten. Menurut Asosiasi Spina Bifida, rutinitas latihan peregangan rutin dapat meringankan rasa sakit itu dan menjaga tulang belakang Anda lentur. Lakukan peregangan hamstring, punggung bawah dan peregangan pinggul membentang serta tumit membentang setiap hari untuk mencegah ketidaknyamanan. Mempertahankan peregangan tanpa memantul untuk menghindari cedera.
Fungsi
Latihan yang paling efektif untuk menghilangkan sakit punggung dari gangguan spina bifida occulta adalah yang memperkuat otot di sekitar tulang belakang, menurut chiropractor Dr. Stephen A. Novelli. Sebagai contoh, latihan perlawanan kepala bekerja untuk memperkuat bagian atas tulang belakang dengan memberikan perlawanan dari tangan Anda saat Anda mendorong kepala Anda melawan mereka di berbagai posisi. Otot inti Anda mendukung punggung Anda secara efektif dan diperkuat dengan latihan yang menargetkan otot perut, obliques dan glutes.
Jenis
Bola stabilitas atau bola olahraga adalah perlengkapan olahraga yang efektif yang dapat membantu memperkuat otot inti Anda untuk lebih mendukung tulang belakang Anda. Melakukan sit-up sambil berbaring melawan bola stabilitas meningkatkan kekuatan penguatan inti latihan. Latihan penguatan punggung yang efektif adalah berbaring di atas perut Anda dengan tangan terkunci di belakang kepala Anda. Perlahan angkat tubuh bagian atas dan tahan posisi beberapa hitungan sebelum menurunkan mundur dan mengulangi 10 kali.
Rangka Waktu
Dr. Novelli merekomendasikan melakukan latihan punggung hal pertama di pagi hari sebelum malformasi tulang belakang Anda bisa menegang dan menyebabkan Anda sakit di siang hari. Biasakan untuk naik ke lantai atau pada bola stabilitas Anda setiap pagi untuk melewati serangkaian pengulangan yang diikuti peregangan. Bahkan jika Anda meluangkan waktu untuk melakukan beberapa latihan di tempat tidur sebelum kaki Anda menyentuh lantai, Anda akan lebih mampu mengatasi masalah tulang belakang Anda sepanjang hari.
Pertimbangan
Sikap yang tepat sangat penting untuk hidup dengan spina bifida occulta dengan sukses tanpa menimbulkan kesulitan yang memerlukan intervensi bedah.Mempertahankan postur tubuh yang benar saat berdiri, berjalan dan duduk tidak hanya membuat tulang belakang sejajar dan mencegah tergelincir, ini juga dapat membantu mencegah jatuh dan ketidakstabilan. Sertakan latihan koreksi postur tubuh dalam rutinitas harian Anda untuk mencegah sakit punggung.
