Rotasi eksternal juga dikenal sebagai rotasi lateral. Otot yang memutar bahu termasuk teres minor, infraspinatus dan posterior deltoid. Bila otot lawan yang memutar bahu secara internal rapat, mereka membatasi kemampuan rotator eksternal untuk memutar bahu ke arah luar. Peregangan rotator internal mengurangi ketegangan untuk mendapatkan kembali jangkauan gerak.
Video of the Day
Rotasi Rotator Rotator Eksternal Rotator Cuff Stretch
Peregangan manset putaran rotasi luar yang berdiri menggunakan mesin kabel atau kabel tahanan untuk meregangkan kapsul bahu. Meskipun latihan kabel umumnya memperkuat bahu daripada meregangkannya, latihan ini adalah pengecualian. Untuk melakukan peregangan rotator putaran manset eksternal, pegang kabel di tangan kanan dengan lengan menghadap ke samping. Berdiri dengan punggung menghadap ujung kabel lainnya. Kemudian, tekuk lengan Anda sampai 90 derajat dengan telapak menghadap ke depan. Langkah kaki kiri ke depan. Anda harus merasakan peregangan di bagian depan bahu Anda. Selanjutnya, putar lengan Anda ke depan sampai telapak menghadap lantai. Maju untuk meningkatkan peregangan. Beralih sisi.
Peregangan Eksternal Peregangan Eksternal
Peregangan putaran eksternal handuk memungkinkan satu tangan membantu yang lain dalam mendapatkan peregangan. Handuk memungkinkan Anda melakukan peregangan ini tanpa terlalu fleksibel. Peregangan ini dimungkinkan tanpa handuk jika Anda bisa meraih punggung dan genggaman tangan. Ini tidak mungkin jika bahu Anda kencang, tapi bila Anda menjadi lebih fleksibel, Anda bisa mencoba peregangan tanpa handuk. Untuk memulai, pegang satu ujung handuk di tangan kiri Anda. Angkat tangan Anda ke atas kepala dan tekuk siku sehingga handuk menggantung di punggung Anda. Ambil ujung handuk dengan tangan kanan menghadap punggung Anda yang kecil. Kemudian, tarik tangan kanan ke arah pantat. Ini menarik lengan kiri ke bawah dan membentang di bahu kiri. Tahan selama 30 detik lalu ganti sisi.Infeksi Lebar Eksternal Bahu
Flukseksi rotasi luar bahu meningkatkan kemungkinan cedera bahu, terutama saat memutar bahu ke luar.Fleksibilitas rotasi luar bahu negatif mempengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan latihan penguatan, seperti pull-down belakang, di belakang penekanan bahu leher, pelepah dek dek dan penekanan bahu pada mesin pengungkit tempat Anda duduk dengan punggung menghadap mesin. Peregangan memungkinkan Anda untuk melanjutkan latihan penguatan agar bahu tetap kuat dan mencegah cedera di masa depan.
