Anggar adalah olahraga yang memerlukan koordinasi mata-tangan, ledakan, dan akurasi yang tepat. Apapun jenis pisau yang Anda gunakan, Anda harus lebih cepat dan lebih akurat daripada lawan. Hal ini membutuhkan kekuatan, kecepatan dan waktu, serta keterampilan. Untuk memperbaiki banyak aspek ini, rutinitas yang berbasis di sekitar pelatihan peledak dapat membantu Anda terjaga lebih cepat dan memberi Anda tambahan inci yang dibutuhkan untuk mencetak poin kemenangan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga apapun.
Video of the Day
Kekuatan Tubuh Bawah
Sebagian besar ledakan teknik Anda berasal dari tubuh bagian bawah, dan kaki yang kuat sangat penting untuk mengarahkan Anda ke jalurnya. Barbell squat dan lunge harus dianggap sebagai latihan dasar, dan menjadi fokus dari banyak latihan. Jahit dengan teknik yang bagus, dan saat Anda melakukan serangan, pastikan Anda mengalami berbagai gerakan, karena Anda sering berada dalam posisi yang sangat meluas saat menerjang dalam persaingan. Jika Anda menghabiskan seluruh waktumu dengan kaki yang sama di depan, Anda mungkin ingin melakukan pekerjaan ekstra pada latihan tipe lunge untuk kaki yang lain untuk menghindari ketidakseimbangan otot.
Sebagian besar kendali tubuh bagian atas berasal dari bahu, dan pers militer adalah latihan terbaik untuk menguatkannya. Bekerja untuk latisimus dorsi, otot punggung terluas, sangat penting karena kekuatan Anda akan datang dari punggung Anda. Gerakan pendinginan dan pendayung sangat penting, namun perhatikan bahwa jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda berlatih hanya dengan satu tangan, Anda mungkin perlu melakukan pekerjaan bahu ekstra pada lengan yang berlawanan untuk perkembangan yang seimbang. Latihan manset rotator, seperti putaran eksternal, akan membantu memperbaiki stabilitas bahu dan menurunkan risiko cedera. Rotasi eksternal dapat dilakukan dengan berdiri di samping tumpukan kabel dengan lengan Anda melintang di tubuh Anda dan menarik lengan Anda menjauh melawan perlawanan berat.
Setelah Anda mengembangkan teknik yang baik, belajarlah untuk berjongkok secara dinamis. Jangan jatuh bebas; Turunkan diri Anda dengan cepat dan, dengan menggunakan refleks peregangan, meledak ke atas hingga perpanjangan penuh. Ini adalah bagaimana atlet angkat besi bergaya Olimpiade jongkok, dan angkat besi menghasilkan lebih banyak daya pada lift daripada kategori atlet lainnya. Pekerjaan pliometrik, seperti lompatan kedalaman dan dorongan eksplosif, mengembangkan kekuatan. Anda mendorong dari jari kaki saat menerjang, sehingga tali lompat bisa membantu, dan memberi bonus tambahan kondisioner aerobik yang sangat baik.
Rencana Latihan
