Mengisi ulang tubuh Anda dengan makanan yang sesuai setelah berlari, bersepeda atau latihan kardiovaskular lainnya meningkatkan pemulihan, mencegah kelelahan dan gula darah rendah. Karena aktivitas fisik membuat otot jaringan Anda peka terhadap nutrisi dan hormon tertentu, menurut Marie Spano, ahli diet terdaftar dan penulis yang berkontribusi untuk "Ahli Diet Hari Ini," otot Anda merespons nutrisi terbaik yang dikonsumsi dalam 30 menit setelah latihan.
Buah Segar
Buah segar memberikan pilihan kaya karbohidrat dan bergizi setelah aktivitas aerobik. Ini juga menyediakan jumlah cairan yang berharga, yang penting untuk mencegah dehidrasi setelah keringat. Buah yang kaya air termasuk semangka, apel, buah sitrus, stroberi, ceri dan aprikot. Sementara jus buah menyediakan sumber karbohidrat dengan tindakan cepat, mereka biasanya kekurangan serat dan menyediakan jumlah gula alami yang terkonsentrasi. Sebagai gantinya, belilah smoothie buah segar, gunakan seluruh buah. Untuk potasium potasium yang kaya, yang Anda kehilangan melalui keringat, pilihlah buah potasium tinggi, seperti pisang, aprikot dan melon.
Sementara karbohidrat harus menjadi fokus diet post-cardio Anda, menambahkan jumlah protein dalam jumlah sedang, atau 7 sampai 10 gram, membantu merangsang pertumbuhan dan perbaikan otot. Siapkan oatmeal Anda dengan secangkir susu rendah lemak, atau mintalah 1/2 cangkir lentil matang dengan kerupuk gandum Anda. Sumber protein bergizi lainnya termasuk yogurt rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak, telur dan kinoa.
Sodium Sources
Sambil mengkonsumsi natrium dalam jumlah banyak melawan kesehatan jantung, pastikan Anda mempertahankan kadar yang tepat adalah penting - terutama jika Anda berkeringat dengan intens selama kardio. Pemain sepak bola dan sepak bola diketahui berkeringat dari manapun dari 172 menjadi 1, 139 miligram saat bermain. Spano merekomendasikan minuman olahraga yang mengandung sodium atau air dengan makanan yang mengandung sodium sebagai pilihan ideal. Kacang panggang, dedak dedak, sereal instan dan wafel beku menyediakan antara 200 dan 300 miligram sodium per porsi.Anda juga bisa menambahkan sedikit garam ke oatmeal atau smoothie Anda.