Diet berkalori tinggi memberi energi yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan otot dan penambahan berat badan. Mengkonsumsi makanan tertentu setelah olahraga Anda dapat membantu meningkatkan usaha Anda dalam jumlah besar melalui olahraga. Carilah makanan yang secara alami mengandung protein dan karbohidrat tinggi dan memiliki beberapa lemak tak jenuh untuk meningkatkan ketahanan otot, energi dan produksi hormon. Menambahkan 500 kalori per hari di atas pembakaran kalori harian Anda akan menghasilkan kenaikan berat badan 1 lb per minggu.
Video Hari Ini
Smoothie
Smoothie pasca latihan dapat mencakup sejumlah bahan untuk membantu Anda pulih dari latihan Anda dan juga menambah kalori. Campurkan pisang, 2 sdm. selai kacang, 1/4 cangkir oatmeal kering, 1 sendok protein whey, dan 1 1/2 cangkir susu rendah lemak. Smoothie ini mengandung sekitar 725 kalori dengan protein sekitar 42g dan 68g karbohidrat untuk membantu sintesis otot.
Sandwich
Sandwich adalah cara mudah dan mudah untuk disesuaikan dengan protein dan karbohidrat. Ambil dua potong besar roti gandum dengan 4 oz. ayam bakar, 2 sdm. hummus dan irisan tomat. Sandwich ini menyediakan 40g karbohidrat dan 40g protein dengan 450 kalori.
Salmon
Ikan salmon panggang adalah sumber protein, dengan 6g per ounce. Ini juga kaya akan asam lemak omega-3, yang meningkatkan produksi testosteron, untuk mendukung pertumbuhan otot, dan menghambat kerusakan otot. Memiliki 5 oz. fillet dengan 2 cangkir beras merah dan 1 cangkir brokoli kukus untuk 750 kalori dan 104g karbohidrat. Makanan pasca latihan ini juga menyediakan 40g protein.
Sirloin Stir Fry
Sebuah studi di Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa mengkonsumsi 220 kalori daging sapi tanpa lemak, mengandung sekitar 30g protein, meningkatkan sintesis protein otot hingga 50 persen. Buat tumis pasca latihan dengan 4 oz. irisan, sirloin dipangkas steak, asparagus, paprika dan jamur. Sajikan lebih dari 1 gelas quinoa, yang menyediakan 39g karbohidrat dan 8g protein.
