Sumber Karbohidrat yang Baik untuk Olahragawan

Karbohidrat merupakan sumber energi penting bagi atlet. Entah Anda seorang petinju, penari, pemain sepak bola atau figure skater, karbohidrat memberi otot Anda bahan bakar yang mereka butuhkan untuk bekerja sebaik mungkin. Namun, tidak semua karbohidrat ideal untuk performa atletik. Mengkonsumsi karbohidrat seperti makanan bergula atau biji-bijian olahan bisa menyebabkan gangguan energi yang mengganggu latihan dan persaingan. Termasuk sumber karbohidrat sehat ke dalam diet nutrisi olahraga Anda dapat membantu Anda berlari, melompat dan menghindar lebih cepat.

Video of the Day

Whole Grains

->

quinoa adalah hara kaya karbohidrat. Hadiah utuh adalah makanan kaya karbohidrat yang lebih sehat dan lebih padat nutrisi dibanding biji-bijian olahan. Selain menyediakan energi untuk aktivitas fisik tubuh Anda, biji-bijian merupakan sumber yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat makanan yang meningkatkan kesehatan. Biji-bijian utuh meliputi oatmeal, roti gandum utuh, millet, quinoa, millet dan beras merah.

Susu

->

Kacang polong

->

Buah

->

Buah adalah sumber karbohidrat alami untuk para atlet. Pertimbangkan untuk makan buah-buahan sebagai makanan ringan dan makanan penutup untuk meningkatkan asupan buah harian Anda.Buah sehat termasuk blueberry, blackberry, jeruk, apel, pir dan buah persik. Buah-buahan sangat bermanfaat untuk dimakan sebelum latihan karena mereka dicerna lebih cepat daripada sayuran dan biji-bijian dan dapat memberi energi pada otot kerja yang harus mereka lakukan sebaik mungkin.

Sayuran Pati

->

terong adalah sayuran tepung yang kaya akan karbohidrat kompleks. Kue sayuran seperti ubi jalar, terong dan zucchini kaya akan karbohidrat kompleks. Sebagian besar sayuran bertepung rendah pada indeks glisemik, sebuah pengukuran seberapa cepat makanan kaya karbohidrat dicerna oleh tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan indeks glikemik rendah seperti sayuran bertepung memberi tubuh Anda sumber energi berkelanjutan yang bisa memberi bahan bakar untuk sesi latihan yang panjang, pakar diet Debra Wein dari laporan National Strength and Conditioning Association. Namun, kentang putih memiliki indeks glisemik tinggi dan harus dikonsumsi secukupnya.