Selama pertandingan voli, berbagai gerakan - penggalian, berjongkok, spiking dan menerjang - memberi tekanan pada sendi Anda. Untuk mencegah cedera dan memperbaiki performa Anda, pemanasan minimal lima menit dengan mengangkat tali, joging atau mengayuh sepedanya sepeda stasioner. Melakukan peregangan dinamis, di mana Anda menggerakkan otot Anda melalui rentang gerak yang nyaman, juga akan membantu mempersiapkan Anda melakukan tindakan di lapangan.
Video of the Day
Jadilah Dinamis
Tujuan peregangan pra-latihan adalah mempersiapkan otot Anda untuk gerakan khusus bola voli. Sementara peregangan statis, di mana Anda memegang posisi puncak peregangan selama 30 detik, dapat meningkatkan jangkauan gerak otot Anda, peregangan dinamis menggerakkan otot Anda melalui rentang gerak yang familiar. Gunakan gerakan terkontrol dan cairan untuk meregangkan dan menghangatkan otot secara bersamaan. Peregangan yang mencerminkan gerakan seperti penyelaman, gulungan, gepeng dan ekstensi akan paling membantu otot Anda untuk bermain game.
Manfaat untuk Kebugaran
Sementara peregangan dinamis dapat menghangatkan dan membangunkan otot Anda untuk latihan voli, mereka juga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas jangka panjang. Keuntungan utama peregangan dinamis adalah menggabungkan mobilitas dengan fleksibilitas, menggunakan gerakan sebagai cara untuk mengkondisikan dan melatih otot Anda. Pemain cenderung menggunakan gerakan berulang dalam bola voli, yang dapat menyebabkan kekakuan pada otot tertentu serta cedera yang terlalu sering. Peregangan dinamis khusus olahraga dapat membantu Anda mempertahankan keseimbangan otot dan mengatasi masalah fleksibilitas karena tugas berulang.Praktik Pointer
Jika Anda mencoba memperbaiki fleksibilitas, lakukan peregangan statis selama fase pendinginan sebuah latihan. Otot Anda telah sepenuhnya hangat dan akan sangat reseptif untuk peregangan di luar jangkauan biasa mereka gerak. Hindari peregangan balistik di mana Anda melakukan gerakan berulang cepat untuk meregangkan otot Anda. Tiba-tiba memantul untuk meregangkan otot yang kencang bisa menyebabkan luka.
