Bagian "trek" dari olahraga trek dan lapangan mengacu pada acara yang diadakan di jalur lari. Ini biasanya mencakup sprint, event rintangan, relay dan balapan jarak jauh hingga 10.000 meter. Untuk menjalankan yang terbaik selama musim ini, idealnya Anda harus berlatih sepanjang tahun. Tapi jadwal latihan Anda harus berubah secara berkala, sebagian besar didasarkan pada kedekatan awal musim, atau pertemuan berikutnya.
Video of the Day
Stay in Shape in the Off-Season
Latihan di luar musim dimulai setelah musim lintasan Anda berakhir dan mungkin berlanjut selama enam sampai 12 minggu, tergantung pada panjangnya dari musimmu Periode ini berfokus pada peningkatan kekuatan dan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Bekerja empat hari seminggu - seperti hari Senin, Selasa, Kamis dan Jumat - dengan Rabu dan setidaknya satu hari akhir pekan untuk pemulihan aktif, yang melibatkan olahraga ringan seperti joging, atau pelatihan alternatif seperti bersepeda intensitas sedang atau berenang. Pada hari Senin dan Kamis melakukan latihan ketangkasan, mulai dari latihan, latihan kekuatan fungsional - seperti kerja bola obat - dan sprint pendek untuk pelari dan rintangan, atau berjalan lebih dari 1, 600 meter untuk pelari jarak jauh. Lakukan latihan khusus olahraga - seperti latihan blokir atau rintangan - pada hari Selasa dan Jumat, bersamaan dengan sesi peregangan yang diperpanjang.
Bersiaplah Selama Pra Musim
Sekitar delapan sampai 12 minggu sebelum pertemuan pertama Anda musim ini adalah periode latihan pra musim. Anda akan melakukan lebih banyak acara khusus selama periode ini untuk mempersiapkan Anda menghadapi persaingan. Ikuti jadwal mingguan yang sama seperti yang Anda lakukan di luar musim, namun lakukan lebih banyak latihan yang ditargetkan ke acara spesifik Anda, seperti latihan mulai-blok dan garis finish untuk pelari dan pelari rintangan. Penembak jitu juga bisa melakukan latihan rintangan rintangan dan latihan pola, pelari relay bisa berlatih pertukaran tongkat dan pelari jarak jauh harus melakukan latihan form. Pelari dan rintangan juga harus melakukan interval sprint. Pelari jarak jauh dapat memilih interval sprint pada satu hari dan daya tahan yang lebih lama akan berjalan berikutnya. Tambahkan sesi latihan kekuatan - seperti sirkuit berat - pada hari Senin, di akhir latihan Anda.
Bekerja di Sekitar Memenuhi Anda
Pelatihan di musim Anda harus mengakomodasi jadwal pertemuan Anda. Jika Anda berkompetisi setiap hari Sabtu, misalnya, Anda tidak akan berlatih pada hari Minggu dan Senin, berolahraga penuh dengan latihan form dan banyak peregangan pada hari Selasa dan Rabu, latihan pemulihan aktif ringan pada hari Kamis, dan mungkin beberapa jogging ringan atau fleksibilitas. bekerja pada hari Jumat Sesuaikan jadwal latihan Anda sesuai jika Anda telah bertemu pada hari yang berbeda.
Hangatkan dan Turunkan
Tidak peduli jenis latihan apa yang Anda lakukan, atau saat Anda melakukan pekerjaan, lakukan pemanasan sebelum Anda memulai.Lakukan setidaknya 10 menit latihan aerobik ringan, seperti jogging moderat atau skipping. Bila otot Anda hangat, lakukan peregangan dinamis, seperti ayunan kaki dan lengan. Simpulkan pemanasan dengan latihan sprinting atau high-knee medium-intensity saat Anda beralih ke latihan utama Anda. Setelah latihan Anda, dinginkan dengan beberapa berlari atau jogging moderat dan kemudian sesi peregangan statis selama 10 sampai 15 menit.
