Peregangan dan lentur sendi lutut untuk memberikan pemanasan yang tepat agar darah bergerak melalui sendi dan otot-otot yang mengelilinginya, yang membantu mencegah cedera. Anda juga akan memastikan bahwa Anda memiliki cukup banyak gerak untuk melakukan latihan dalam latihan yang ingin Anda lakukan.
Video of the Day
sendi Anda suka dipindahkan sekitar sebanyak mungkin. Saat Anda memindahkan sendi, lepaskan pelumas alaminya sendiri, yang disebut cairan sinovial. Hal ini membuat joint bergerak lancar. Cara terbaik untuk membuat persendian Anda dilumasi dengan benar adalah dengan memindahkannya sebanyak mungkin gerakan, yang berarti Anda harus menekuk lutut selama pemanasan.
Read More: Cara Menyembuhkan Lutut Buruk
Memilih Latihan yang Tepat
Pastikan Anda menghindari latihan yang memberi tekanan besar pada lutut. Untuk pemanasan Anda ingin secara bertahap membangun ke titik di mana sendi Anda dapat menangani apapun yang akan Anda lakukan selama latihan Anda. Cobalah untuk menghindari latihan dengan dampak tinggi seperti berlari dan melompat. Sebagai gantinya, mempermudah kegiatan ini dengan aktivitas berdampak rendah seperti memanjat tangga dan bersepeda.
Latihan Sepeda
Turunkan hambatan pada latihan atau putaran sepeda dan pedal perlahan selama lima menit agar darah mengalir melalui lutut Anda. Ini adalah salah satu latihan dengan dampak terendah yang dapat Anda lakukan untuk lutut yang menghangatkan sendi dan semua otot yang mengelilinginya. Sepeda ini juga cara yang baik untuk menghangatkan seluruh tubuh Anda untuk latihan.
Berlutut Ekstensi
Berlututlah di tanah sambil duduk di atas tumitmu. Istirahat bagian atas kaki Anda rata di tanah. Dorong kaki Anda ke tanah untuk mengangkat tubuh Anda perlahan. Rasakan paha depan Anda aktifkan saat Anda menggunakannya untuk menekan bagian tubuh Anda sampai Anda berada dalam posisi berlutut tinggi. Kaki Anda seharusnya tidak pernah meninggalkan tanah. Kemudian, basuh pantat Anda kembali ke tumit Anda dan ulangi.
Pose Anak
Peregangan lutut Anda dan siapkan latihan untuk latihan yoga tradisional ini. Berlutut di tanah dan istirahat pantat Anda di tumit Anda. Bersandarlah ke depan dan lepaskan kedua lengan lurus ke depan. Cobalah untuk menyentuh dahi Anda ke tanah. Tenggelamkan ke peregangan selama 30 detik. Jika Anda tidak bisa menyentuh pantat Anda ke tumit Anda, letakkan roller busa atau gulung di antara kaki dan pantat Anda.
Read More: 4 Alasan Mengapa Anda Mengalami Sakit Lutut Kronis
Squat
Pegang lutut dengan sedikit hambatan agar mereka siap berolahraga. Squat hanya menggunakan berat badan Anda sebagai daya tahan untuk menghangatkan otot-otot kaki Anda dan berlutut melalui berbagai macam gerakan.
Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari pada bahu. Arahkan jari telunjukmu sedikit. Jongkoklah serendah mungkin. Letakkan tangan Anda lurus ke depan untuk keseimbangan. Setelah Anda menekan bagian bawah berdiri kembali. Lakukan 15 pengulangan.
Naik dan turun tangga atau gunakan mesin stepper tangga untuk bekerja di lutut tanpa terkena dampak berjalan atau berlari. Cobalah untuk mendapatkan lima menit terus berjalan naik dan turun tangga sebagai bagian dari pemanasan Anda. Ini juga bisa berlipat ganda sebagai latihan kardio Anda, karena jantung dan paru-paru Anda akan bekerja lembur!
Prone Knee Bend
