Jika dokter Anda telah memberi tahu Anda bahwa Anda akan mendapat keuntungan dari penurunan berat badan, lalu menurunkan berat badan dengan cara yang membuat Anda terbiasa dengan kebiasaan sehat dan perasaan sehat seumur hidup. Pada usia 15, Anda mungkin telah mencapai 90 persen tinggi orang dewasa Anda, namun tubuh Anda masih berkembang, dan itu berarti Anda memerlukan nutrisi untuk mendukung tulang, otak, hormon dan otot Anda. Perubahan diet bertahap dan olahraga yang memadai dapat membantu Anda mencapai berat badan yang lebih sehat. Tapi jangan sengaja membatasi asupan makanan utuh dan tidak diproses seperti sayuran, buah, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Sebagai gantinya, potonglah makanan sampah, yang merupakan makanan padat kalori dan mengandung sedikit nutrisi.
Video Hari Ini
Memoderasi Kalori pada Rencana Diet Anda
Sebagai gadis berusia 15 tahun, Anda memerlukan rata-rata 1, 800 sampai 2, 400 kalori setiap hari, tergantung pada tingkat tinggi dan aktivitas Anda. Alih-alih mengikuti diet mode yang melarang kelompok makanan utuh dan menjanjikan penurunan berat badan yang cepat, hilangkan makanan yang tidak membantu tubuh Anda. Ini akan membantu Anda mengurangi kalori, sekitar 250 dan 500 per hari - tergantung pada ukuran dan tingkat pembakaran kalori Anda - untuk menghilangkan 1/2 sampai 1 pound per minggu. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet untuk menentukan asupan kalori yang tepat untuk Anda.
Anda memerlukan 5 sampai 6 porsi biji-bijian setiap hari. Penyajian adalah satu irisan roti gandum utuh atau 1/2 cangkir beras merah. Setiap hari Anda juga harus mencari 2 dan 1/2 cangkir sayuran; 1 1/2 cangkir buah; 3 cangkir susu; dan 5 ons protein seperti ayam, ikan, daging sapi tanpa lemak atau tahu. Tambahkan sedikit lemak sehat seperti yang ditemukan pada selai kacang, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan salmon setiap hari juga.
Saat makan, hindari makanan yang digoreng, dressing krim, saus krim dan pasta putih. Pilih daging panggang atau panggang, salad segar diatapi minyak zaitun dan cuka, sayuran kukus atau panggang, dan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, pasta whole wheat atau roti gandum utuh 100 persen. Perubahan ini akan langsung memangkas kalori sekaligus membantu Anda mendapatkan nutrisi yang optimal.
Contoh makanan untuk anak berusia 15 tahun yang mencoba mengatur berat badannya meliputi: untuk sarapan - oatmeal dengan berry dan susu skim; untuk makan siang - sandwich kalkun dengan tomat, selada dan mustard, wortel dan yogurt rendah lemak; dan untuk makan malam - tortilla jagung diisi dengan steak ramping, salsa, alpukat dan nasi merah.Penyajian susu, seperti susu atau yogurt, sangat penting bagi remaja pada makanan dan makanan ringan, karena memasok kalsium dan vitamin D. "Rencana Makanan yang Baik untuk Gadis 15 Tahun
Bila Anda menurunkan berat badan tanpa berolahraga, tubuh Anda memecah massa otot untuk mendapatkan energi, yang berakibat pada membakar lebih sedikit kalori. Mencegah penurunan otot dengan kekuatan latihan dan olahraga. Sebagai remaja, Anda harus berolahraga setidaknya satu jam setiap hari. Ini mungkin melibatkan berjalan cepat, mengikuti kelas kebugaran dansa, mengendarai sepeda Anda atau berolahraga. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis olahraga untuk menemukan jenis yang paling Anda sukai. Menjadi aktif membakar kalori secara alami sehingga Anda tidak perlu mengurangi makanan sehat untuk menurunkan berat badan.
Penting juga untuk memperkuat tubuh Anda sehingga otot Anda membantu meningkatkan metabolisme Anda. Anda tidak perlu memukul gym, tapi melakukan push-up, senam dan yoga juga dihitung sebagai olahraga. Jika Anda pergi ke gym, berkonsultasilah dengan pelatih atau pelatih untuk memastikan Anda melakukan latihan latihan dengan benar. Satu atau dua set latihan beban yang melatih setiap kelompok otot utama - pinggul, bahu, dada, punggung, lengan, kaki dan perut - dua atau tiga kali per minggu sebagai bagian dari rutinitas harian satu jam Anda bermanfaat untuk penurunan berat badan
Mengubah Perilaku dan Menetapkan Tujuan Realistis
Makan saat Anda stres atau bosan tidak mempromosikan berat badan yang sehat. Sebuah studi tahun 2014 yang dipublikasikan di jurnal BMC Public Health, menemukan bahwa anak perempuan lebih rentan terhadap stres makan dan, akibatnya, lebih cenderung kelebihan berat badan dan obesitas. Sebagai gantinya, teleponlah teman, jalan-jalan atau dengarkan musik. Juga, belajarlah untuk memperhatikan saat Anda merasa kenyang, lalu berhenti makan. Makan berlebihan bisa menjadi kebiasaan yang menghalangi penurunan berat badan. Lambat, karena butuh waktu hingga 20 menit agar Anda memperhatikan bahwa Anda merasa puas.
