Saat Anda berdiet untuk menurunkan berat badan, Anda dapat menikmati semua makanan favorit Anda jika Anda menjaga kalori terkendali dengan makan dalam jumlah yang lebih sedikit. Jenis kontrol porsi ini adalah konsep di balik makanan beku yang dikemas, apakah itu berasal dari Jenny Craig atau toko bahan makanan lokal Anda. Anda hanya perlu memilih pengganti yang memiliki kalori dan nutrisi sama seperti produk Jenny Craig.
Para periset dari University of Illinois memiliki dua kelompok wanita dengan berat badan sekitar 1, 300 kalori setiap hari, terdiri dari 55 persen karbohidrat, 25 persen protein dan 20 persen lemak. Satu kelompok makan makanan beku, sementara kelompok lainnya menyiapkan makanan mereka sendiri. Setelah delapan minggu, kelompok yang makan makanan pembuka beku kehilangan lebih banyak berat badan dan lemak tubuh daripada kelompok lainnya, melaporkan Obesity Research pada tahun 2004. Fakta bahwa makanan beku memberi mereka kontrol porsi yang akurat berkontribusi terhadap kesuksesan mereka.
Panduan Sarapan
Makanan sarapan Jenny Craig mengandung 150 hingga 250 kalori. Bergantung pada apakah Anda memilih makanan berbasis karbohidrat atau protein - misalnya, pancake versus telur orak - Anda akan mendapatkan sekitar 23 gram sampai 35 gram karbohidrat, 3 gram sampai 14 gram protein dan 3 gram sampai 8 gram lemak.. Makanannya juga menyediakan 1 gram sampai 4 gram serat makanan. Carilah makanan dengan macronutrients serupa saat berbelanja pengganti toko kelontong.
Cara termudah untuk memilih alternatif adalah membeli merek yang sesuai dengan penurunan berat badan; Berbagai merek menawarkan makanan pembuka sarapan beku, dan banyak memiliki 250 kalori atau kurang per porsi. Cukup periksa labelnya, karena beberapa memiliki lemak jauh lebih banyak daripada Jenny Craig, sementara yang lain kekurangan karbohidrat dan protein tinggi.
Pilihan Makan Siang dan Makan Malam
Pilihan makan siang dari Jenny Craig termasuk slider daging sapi, quesadillas, fajitas, kerang boneka, pizza, sandwich ayam, kentang boneka dan salad tuna. Makanan pembuka makan malam juga menawarkan berbagai macam pilihan, termasuk ravioli keju, fettuccine ayam, roti daging, ikan dan kentang goreng, udang bawang putih, mac dan keju, kalkun panggang, dan spaghetti dan bakso.Anda dapat menemukan makanan pembuka yang sama di bagian makanan beku di toko bahan makanan Anda; pastikan merek yang Anda beli tetap dalam 200 sampai 300 kalori per porsi. Makan siang dan makan siang Jenny Craig memiliki jumlah karbohidrat dan lemak yang sama dengan sarapan pagi, namun mereka menyediakan sebanyak 20 gram serat makanan dan 8 gram sampai 22 gram protein.
Tip untuk Makan Seimbang
Sementara pembekuan mempertahankan sebagian besar nutrisi makanan pembuka beku, beberapa mungkin tidak seimbang. Mereka cenderung rendah pada sayuran, jadi Jenny Craig merekomendasikan untuk melengkapi mereka dengan buah dan sayuran segar.
Makanan olahan juga dikenal sebagai sodium tinggi, yang ditambahkan saat memasak. Institute of Medicine merekomendasikan untuk membatasi total sodium harian Anda sampai tidak lebih dari 1, 500 miligram.
