The Iron Gym adalah bar pelatihan multi fungsi yang memungkinkan Anda bekerja baik di tubuh bagian atas maupun di perut. Ini dirancang untuk digunakan sebagai bar pull-up atau chin-up saat dipasang di ambang pintu rumah, atau di lantai menghadap ke bawah untuk penurunan trisep, sit-up atau push-up.
Video of the Day
Meskipun Anda dapat mendasarkan latihan di rumah Anda di sekitar kemampuan Iron Gym, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis dan menaatinya. Tetap aman juga - jika latihan terlalu menantang, turunkan jumlah repetisi Anda. Pastikan untuk memulai setiap sesi dengan melakukan pemanasan dengan latihan peregangan. Latihan Besi Gym harus dilakukan secara perlahan dan metodis, dengan kontrol. Saat Anda membangun kekuatan, tingkatkan jumlah sesi yang Anda lakukan setiap minggu sampai Anda membangun hingga 9 sampai 12 sesi seminggu. Tiga sampai lima sesi mingguan direkomendasikan sebagai rencana perawatan.
Read More : Latihan Rumah Tangga untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Memulai dengan Pull-up
Tempatkan bangku atau bangku di ambang pintu di bawah Ironi Gym dan masuk ke puncak. Pegang bar dengan kedua tangan, gunakan pegangan telapak tangan. Menjaga tulang belakang Anda lama, mengangkat dada dan menjepit perut Anda untuk menjaga agar koper tetap stabil. Angkat dada ke atas ke atas dengan menarik siku melewati tulang rusuk. Istirahat sebentar di bagian atas kemudian turunkan batang tubuh perlahan kembali ke bawah, pertahankan ketegangan otot sampai Anda kembali ke posisi awal. Cobalah untuk tiga set lima sampai 10 repetisi.
Dips
Studi penelitian ACE menemukan penurunan berat badan menjadi salah satu langkah paling efektif untuk merangsang aktivitas otot pada trisep. Namun, ia juga bekerja banyak otot sinergis lainnya, termasuk pectoralis mayor, trapezius dan serratus anterior.
Langkah 1
Tempatkan Besi Gym di lantai dengan pegangan batang melengkung menghadap ke atas. Duduklah di lantai yang menghadap jauh dari perangkat.
Langkah 2
Perluas kaki Anda ke luar dan bungkus tangan Anda di sekitar genggaman.
Langkah 3
Perlahan turunkan tubuh Anda ke bawah dengan gerakan lurus dan terkontrol.
Tip
- Untuk latihan dips yang lebih tinggi, angkat tumit Anda dengan benda stabil, seperti bangku tinja.
Sit-Ups
Gym Besi membantu Anda abs bekerja dengan memberikan penstabil kaki saat Anda melakukan sit-up.
Langkah 1
Tempatkan Gym Besi di dasar ambang pintu lalu sesuaikan posisinya sehingga kedua "Foam End Pieces" di sisi berlawanan dari pintu penuh dengan kedua sisi kusen pintu.
Langkah 2
Jatuhkan kaki Anda di bawah bar yang panjang, lalu tekuk kaki Anda ke atas sambil tetap memegang tumit di lantai.
Langkah 3
Saat Anda melakukan masing-masing duduk, tarik kembali "Long Bar" dengan kaki Anda untuk mendapatkan dukungan dan bentuk yang benar.
Read More : Cara Mengendarai Sepeda untuk Melatih Abs yang Lebih Rendah
Push-Ups
Ditempatkan di lantai, opsi pegangan beberapa Besi Gym memungkinkan Anda melakukan push up dalam berbagai variasi. Posisi untuk melatih otot yang berbeda di dada, punggung dan lengan atas.
Langkah 1
Dengan Gym Besi diletakkan di lantai, pegang genggaman yang diinginkan dan pegang lengan Anda dari alat.
Langkah 2
Turunkan diri Anda ke lantai dengan gerakan yang lamban dan terkontrol.
Langkah 3
Sebelum melakukan kontak dengan lantai, atau Gym Besi, dorong ke atas sampai Anda kembali memulai posisi Anda. Untuk hasil terbaik, lanjutkan sampai sulit mempertahankan bentuk yang baik.
