Alih-alih mengalahkan diri Anda atas usaha gagal sebelumnya atau melompat pada diet "memperbaiki cepat", ikuti rekomendasi American Dietetic Association untuk kesuksesan penurunan berat badan jangka panjang. Rahasia sukses besar? Menyesuaikan porsi makanan Anda dan memilih makanan sehat paling sering. LIVESTRONG Tracker Kalori gratis dari COM dan aplikasi penurunan berat badan dapat membantu Anda membuat perubahan kecil sehari-hari yang menghasilkan hasil yang besar dan bertahan lama.
Video of the Day
Mindless eating dapat menambahkan ratusan, bahkan ribuan kalori berlebih ke dalam makanan seseorang. Orang yang melacak asupan mereka jauh lebih mungkin berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Ahli Diet Terdaftar, Alyse Levine
Hal Pertama Yang Pertama
Untuk memulai, kunjungi LIVESTRONG. COM dan mendaftar untuk mendapatkan akun gratis. Begitu Anda masuk, Anda dapat mulai melacak makanan yang Anda makan langsung dengan menggunakan opsi "Lacak" pada toolbar navigasi. Cukup pilih antara "Makanan" dan "Latihan" untuk melacak kalori yang dikonsumsi atau mencatat latihan Anda. LIVESTRONG Tracker Kalendar dari COM berbeda dengan penghitung kalori online lainnya dan program penurunan berat badan, menurut LIVESTRONG. Penasihat nutrisi COM dan ahli diet terdaftar Alyse Levine. LIVESTRONG COM menyediakan database makanan yang paling ekspansif dan akurat di dunia. "Ini memungkinkan Anda melacak asupan kalori dan membakar Anda untuk mencapai tujuan Anda dengan lebih baik," ia menjelaskan.
Anda dapat mencari alternatif pengganti berat badan untuk makanan kesukaan dan favorit Anda dan pelajari cara memilih dan menciptakan makanan sehat. Tracker Kalori membuatnya mudah untuk merencanakan ke depan dan membuat tweak ke diet Anda saat ini. Bonus tambahan Anda bisa membuang perasaan kekurangan yang mungkin berasal dari makanan "diet" yang kurang lezat atau porsi kecil. Jika Anda biasanya makan steak dan kentang tumbuk, misalnya, Calorie Tracker dapat mendorong Anda untuk mengkonsumsi salad besar, porsi daging sapi tanpa lemak dan kentang manis panggang sederhana, yang dibumbui dengan ramuan alami.
Jika Anda cenderung makan makanan serupa - oatmeal, buah dan yogurt paling pagi, misalnya - pelacak memungkinkan Anda menyimpan menu sebagai makanan dengan satu klik untuk pelacakan masa depan yang lebih cepat dan lebih mudah.. Menyimpan resep favorit Anda untuk pelacakan lebih cepat dengan alat pembuat resep kami adalah cara hebat lain dari LIVESTRONG. COM Calorie Tracker membuat tujuan Anda menjadi mudah.
Kalian yang sibuk dan lebih memilih untuk melakukan pekerjaan karena Anda akan menyukai pilihan yang mudah dari rencana makan KUAT kami yang bebas. Kami bekerja dengan Keri Glassman, ahli gizi dan penulis yang diakui secara nasional, untuk mengembangkan rencana makan untuk omnivora, vegetarian, vegan dan bahkan pilihan bebas gluten.Menerima rencana makan sehari-hari yang fleksibel dan mudah disiapkan, termasuk resep dan daftar belanja, melalui email - sederhana dan mudah digunakan! Mendaftar ke program KUAT yang bebas dengan mengklik tab "Workouts" di pelacak dan gulir ke kanan bawah halaman.
Dukungan Komunitas Membantu
Sebagai LIVESTRONG. Anggota COM, Anda akan memiliki akses ke papan pesan Komunitas kami, tempat Anda dapat terhubung dengan anggota lain dengan sasaran serupa. LIVESTRONG Komunitas COM aktif dengan orang-orang yang telah menjadi ahli kesehatan dan kebugaran melalui trial and error saat melakukan perjalanan pribadi ke kesehatan dan kebugaran. Akses ke komunitas pendukung kami yang penuh dengan orang-orang yang menjalani kisah sukses mereka sendiri seperti memiliki pelatih nutrisi dan kebugaran Anda sendiri yang menelepon, 24/7.
Dengan Bilangan
Agar menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus menciptakan defisit kalori. Dengan kata lain, jumlah kalori yang Anda bakar melalui aktivitas harus melampaui yang Anda konsumsi. Sementara memperbaiki "angka" biasanya tidak menyenangkan atau perlu, pengetahuan umum tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi penting. LIVESTRONG COM Calorie Tracker mengambil pekerjaan kasar dari proses ini dengan menentukan kebutuhan kalori Anda dan membuat perkiraan tujuan asupan harian Anda untuk Anda.
Untuk lebih memahami kebutuhan kalori Anda, klik tab "Progress." Dari sana, pilih "Kalori" dari daftar drop-down dan klik "Edit Tujuan". Ini akan membawa Anda ke Kalkulator Kalori, di mana tujuan kalori Anda akan ditentukan dengan menggunakan usia, tinggi, berat badan saat ini, target penurunan berat badan mingguan dan tingkat aktivitas. (Anda juga memiliki pilihan untuk menetapkan tujuan untuk mendapatkan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini.)
Memilih tujuan penurunan berat badan yang tepat dapat meningkatkan kesuksesan jangka panjang. Kami mendorong mereka yang ingin menurunkan berat badan untuk mendapatkan kerugian maksimal 2 pound per minggu, yang dianggap aman dan efektif. Penurunan berat badan yang cepat, atau penurunan berat badan tiga kilogram per minggu, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko batu empedu, penyimpangan denyut jantung dan kenaikan berat badan akhirnya, menurut Jaringan Informasi Pengendalian Berat.
Selain mengatasi komplikasi ini, penurunan berat badan yang sederhana dan bertahap kurang menakutkan daripada berfokus pada satu jumlah besar. Bayangkan seorang lulusan sekolah menengah menyatakan, "Saya ingin ujian bar hari ini." Sementara tujuan jangka panjang terpuji, siswa pertama harus melalui aplikasi kuliah, pendaftaran, mahasiswa baru melalui kuliah tahun senior dan mendaftar ke sekolah hukum. Dimulai dengan tujuan akhir bisa menimbulkan frustrasi dan putus. Pada perkembangan yang sebaliknya, lambat, mantap cenderung bertahan dalam jangka panjang.
Melacak luka bakar kalori Anda, atau energi yang dibakar melalui aktivitas fisik, sama pentingnya dengan melacak asupan makanan Anda. LIVESTRONG COM Calorie Tracker memudahkan untuk menentukan pengeluaran kalori harian Anda, apakah Anda berolahraga di gym, turun ke luar rumah atau hanya membersihkan rumah Anda.Sementara 2 jam dan 30 menit aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang dan latihan ketahanan reguler per minggu ideal untuk kesehatan optimal, pengendalian berat badan mungkin memerlukan lebih banyak aktivitas dan / atau latihan intensitas yang lebih besar, menurut Centers for Disease Control and Prevention.
Untuk melacak latihan Anda, pilih tab "Latihan" melalui opsi Track di Tracker Kalori. Buat latihan khusus untuk pelacakan yang cepat, mudah, atau salin latihan yang Anda lacak sebelumnya dengan klik tombol yang sederhana. Tracker Kalori juga memungkinkan Anda untuk "Melacak Kalori Secara Manual," yang sangat berguna saat Anda menggunakan monitor detak jantung atau peralatan olahraga yang melaporkan pembakaran kalori Anda. Database mencantumkan spektrum aktivitas yang luar biasa, mulai dari hobi ceruk yang kurang dikenal hingga penggali kalori yang lebih konvensional, seperti bersepeda, joging dan tarian, yang membakar antara 200 sampai 700 kalori per jam.
Jika Anda tidak yakin harus mulai bekerja sama, masuklah ke program KUAT gratis yang disebutkan di atas. Selain rencana makan gratis, KUAT juga mencakup akses ke 10 video latihan gratis yang dipimpin oleh pelatih selebriti Nicky Holender, yang mencakup High Intensity Interval Training (HIIT), plyometrics, latihan kekuatan, dan pemulihan dan fleksibilitas.
Melacak Kemajuan untuk Tetap Termotivasi
Selain menulasi asupan kalori dan pengeluaran Anda, Tracker Kalori menyediakan grafik dan grafik yang mencerminkan kemajuan Anda. Alat bantu visual ini memberi dorongan saat Anda melakukannya dengan baik, motivasi saat Anda sedang berjuang dan dapat membantu Anda mengamati pola pergeseran berat badan. Wanita, misalnya, mungkin mengalami kenaikan berat badan sederhana setiap bulan karena perubahan hormon. Jika Anda memperhatikan bahwa setiap bulan sekitar tanggal 15, berat badan Anda meningkat kemudian turun beberapa hari kemudian, Anda cenderung tidak berkecil hati karena kenaikan dan kecil kemungkinannya untuk menyerah.
Karena berat badan berfluktuasi terus-menerus, melihat grafik yang menunjukkan kurva ke bawah daripada memperbaiki kenaikan 1- atau 2 pon sejak kemarin lebih bermanfaat dan memberi semangat. Untuk melihat kemajuan Anda untuk Berat Badan, BMI, Kalori, Protein, Lemak, Karbohidrat, Serat, Sodium dan banyak lagi, kunjungi tab "Progress" melalui opsi Track.
Konsistensi Hitungan
Konsistensi sangat penting saat menggunakan LIVESTRONG Calorie Tracker dan untuk menurunkan berat badan secara umum. "Begitu banyak orang makan tanpa berpikir akhir-akhir ini," kata Levine, "multitasking sementara mereka menyekop makanan ke mulut mereka, merumput di makanan ringan Setiap kali mereka melewati dapur atau mangkuk permen di meja kerja rekan kerja mereka.Semua makan tanpa berpikir ini bisa menambahkan ratusan kalori jika tidak ribuan kalori dan makanan yang tidak diinginkan. "
Jika setiap kali Anda makan Makanan ringan atau makanan, Anda merekamnya di Tracker Kalendar LIVESTRONG, Anda akan menjadi lebih sadar dan tidak terlalu suka makan berlebihan. "Orang yang melacak asupannya," Levine menjelaskan, "jauh lebih mungkin berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya. off. "
Konsistensi berarti melacak makanan, minuman dan aktivitas Anda setiap hari, bukan di belakang.Orang yang kelebihan berat badan meremehkan asupan kalori mereka sekitar 40 persen dibandingkan dengan individu dengan berat badan normal, menurut Brian Wansink, Profesor Pemasaran dan Ekonomi Terapan di Cornell University dan penulis "Mindless Eating: Why We Eat More Than We Think." Jika Anda mencoba mengingat kembali apa yang Anda makan untuk sarapan kemarin, kemungkinan Anda meremehkan lebih tinggi. Pelacakan berjaga-jaga juga dapat membantu Anda menentukan area masalah dalam gaya hidup Anda. "Ini menyoroti apa yang hilang atau berlebihan dalam makanan Anda," menurut Levine. "Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan atau tidak cukup buah-buahan dan sayuran atau Terlalu banyak karbohidrat olahan, pola makanan Anda menjadi jauh lebih jelas. " Merekam makanan Anda tepat sebelum Anda makan dapat membantu Anda tetap pada makanan sehat yang sesuai kalori. Jika Anda tidak memiliki akses ke LIVESTRONG. COM Calorie Tracker melalui komputer Anda pada waktu tertentu, catat makanan, makanan ringan atau aktivitas Anda di notebook atau menggunakan aplikasi pendamping Kalori Tracker, tersedia di App Store. LIVESTRONG Aplikasi COM Calorie Tracker menawarkan semua fitur yang sama yang disebutkan dalam artikel ini dan memungkinkan Anda untuk melacak secara mulus, dimanapun Anda berada.
Maksimalkan Kesuksesan Anda
Tetapkan tujuan yang realistis. Meskipun Anda mungkin merasa tergoda untuk memperjuangkan fisik model-tipis, hanya sedikit orang yang cenderung memiliki ketipisan semacam itu. Rentang berat badan Anda yang sehat didasarkan pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, massa otot dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk hasil terbaik, diskusikan tujuan Anda dengan profesional perawatan kesehatan tepercaya.
Timbang dirimu pagi-pagi sekali, tanpa pakaian. Ini akan memberi Anda bobot awal yang akurat untuk masuk ke dalam Tracker Kalori. Bila Anda memutuskan untuk menimbang diri Anda lagi, cobalah melakukannya pada waktu yang hampir bersamaan, karena berat badan berfluktuasi sepanjang hari.
Bagikan tujuan Anda. Berbagi tujuan Anda secara terbuka di LIVESTRONG. Papan pesan Komunitas COM atau dengan pasangan atau teman yang mendukung dapat membantu membuat Anda bertanggung jawab dan membuka pintu untuk dukungan terus-menerus. Hindari berbagi tujuan Anda dengan teman atau anggota keluarga yang tidak mendorong, namun, yang mungkin melakukan hal yang sebaliknya.
Ubah itu The Calorie Tracker memudahkan usaha dalam bidang makanan dan kebugaran baru. Jika Anda "terjebak dalam kebiasaan," cari di situs ini untuk mendapatkan resep lezat dan lezat atau pertimbangkan bentuk latihan yang belum pernah Anda coba sebelumnya. Mempertahankan variasi dapat membantu membuat Anda secara emosional dan emosional terstimulasi dan mencegah berhenti karena kebosanan.
Hargai dirimu sendiri. Seiring kemajuan Anda, rayakan kesuksesan Anda, apakah besar atau kecil. Belilah bagian atas yang menonjolkan fisik Anda yang lebih ramping atau manjakan diri Anda seharian di spa. Semakin Anda berfokus pada usaha dan hasil positif Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk tetap berada di jalur dan menikmati prosesnya.
