Gunnar Peterson, pelatih pribadi dan pelatih bersertifikat, melatih selebriti dan atlet profesional. Dia berfokus pada metode pelatihan fungsional yang bermanfaat untuk aktivitas kehidupan sehari-hari. Latihan Peterson menampilkan latihan gabungan dan mencakup kombinasi latihan kekuatan, latihan berat badan, bobot bebas dan latihan kardiovaskular. Peterson menganjurkan untuk makan makanan seimbang dan mengkonsumsi karbohidrat, protein dan lemak setiap kali makan. Mengikuti saran latihan Peterson dapat membantu Anda memenuhi panduan aktivitas fisik American College of Sports Medicine.
Video of the Day
Fitur
Prinsip pelatihan Peterson mencakup penambahan variasi pada masing-masing latihan dan berolahraga secara konsisten. Dia adalah seorang advokat untuk mencoba teknik baru dan menggabungkan berbagai peralatan kebugaran ke dalam pelatihan, seperti bola stabilitas, dinding panjat tebing, barbel, dumbbell dan band perlawanan, menurut Laurel and Sharon House dalam "The Celebrity Teacher's Guide to Serenity. "Menambahkan latihan baru dan kombinasi latihan mencegah kebosanan, meningkatkan kepatuhan berolahraga, dan mendorong kemajuan otot dan kemajuan olahraga, catat Peterson.
Fakta
Peterson menganjurkan mengkonsumsi 3 sampai 5 oz. protein per makanan, seperti ayam, tahu atau kalkun, menurut edisi April 2007 "Fitness RX. "Dia merekomendasikan untuk menghindari tepung putih dan gula, dan hanya mengkonsumsi buah dan sayuran. Karbohidrat yang diberikan oleh buah-buahan dan sayuran memberi energi bagi tubuh selama latihan intens. Untuk konsumsi lemak sehat, aduk 2 sdm. dari minyak zaitun dengan salad Anda untuk makanan Anda, Peterson menyarankan. Makanan contoh mungkin termasuk 3 ons. dari dada ayam panggang, secangkir brokoli kukus, salad dengan minyak zaitun dan cuka, dan buah untuk pencuci mulut.
Protokol
Rencana latihan mingguan yang direkomendasikan Peterson mencakup pelatihan intensif selama enam hari, diikuti oleh hari istirahat lengkap dari aktivitas fisik. Hari pertama terdiri dari 45 menit latihan sirkuit, diikuti 30 menit latihan aerobik, seperti latihan berjalan kaki atau elips. Lakukan 60 menit latihan otot cardio dan 50 menit pada hari kedua dan keempat. Hari ketiga terdiri dari latihan 45 menit, diikuti 30 menit latihan interval cardio. Hari kelima, hari latihan yang lebih ringan, mencakup latihan latihan selama 25 menit, serta 25 menit dengan intensitas tinggi cardio. Lakukan 60 menit aktivitas aerobik yang cukup intens pada hari latihan terakhir dalam seminggu.
Manfaat
Manfaat menggabungkan olahraga teratur ke dalam rejimen harian Anda termasuk manajemen berat badan, peningkatan tidur dan peningkatan energi dan stamina, menurut MayoClinic.com. Olahraga teratur juga membantu memerangi penyakit kronis, seperti osteoporosis dan penyakit jantung. Dengan menggunakan prinsip Peterson tentang variasi olahraga, membantu orang bertahan dengan rejimen latihan mereka dan dapat menghindari efek dataran tinggi, yang mengarah ke tingkat kebugaran yang lebih baik, menurut Federasi Pelatih Profesional Nasional.
Pertimbangan
Peterson memperingatkan agar tidak mengikuti rejimen kebugaran yang terlalu mudah atau percaya pada klaim produsen produk bahwa olahraga harus bebas dari pekerjaan. Penelitian klaim produsen produk kesehatan dan peralatan olahraga membuat, katanya, dan fokus pada prinsip dasar diet reguler dan olahraga.
