Toning dan menurunkan berat badan tidak sama. Penurunan berat badan sangat mudah karena hanya menurunkan berat badan Anda, yang bisa dilakukan dengan diet sendiri. Toning bagaimanapun adalah masalah yang berbeda. Untuk fisik yang kencang, Anda memerlukan otot yang ketat dan pasti, yang berarti memukul gym untuk beberapa latihan ketahanan. Cardio mungkin adalah cara yang banyak memilih untuk menurunkan berat badan, namun membuat latihan beban menjadi andalan dalam rutinitas olahraga Anda dapat melengkapi rutinitas kardio Anda dan akan menghasilkan hasil yang lebih baik baik dari segi penurunan berat badan dan pengencangan.
Video of the Day
Jadwalkan
Tentukan berapa hari anda bisa sampai di gym setiap minggunya. Idealnya Anda memerlukan minimal tiga hari dan maksimal enam. Dedikasikan tiga sesi mingguan untuk latihan beban. Jadikan latihan total tubuh ini, di mana Anda melatih setiap kelompok otot utama dalam satu sesi. Ini membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada melatih hanya satu atau dua kelompok otot setiap latihan, tulis pelatih Nate Green di "Built for Show." Biarkan setidaknya satu hari di antara setiap latihan beban. Untuk kardio Anda, American College of Sports Medicine merekomendasikan tiga sesi latihan 20 sampai 60 menit dengan penuh semangat setiap minggu. Jika Anda bisa pergi ke gym enam kali seminggu, lakukan bobot dan kardio pada hari yang berbeda; jika tidak, maka lakukan keduanya di setiap latihan.
Cardio
Untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan kardio, Anda tidak bisa mengalahkan latihan interval. Meningkatkan intensitas kardio Anda dengan melakukan interval tidak hanya menghemat waktu Anda, tapi juga berarti Anda terus membakar lemak lama setelah menyelesaikan sesi Anda, kata pelatih kekuatan Jeremy DuVall di situs "Fitness Mens". Pelatihan interval melibatkan bolak-balik semburan habis-habisan upaya maksimum dan sedikit lebih lama, serangan kardio sedikit lebih mudah. Setelah pemanasan, kerjakan dengan intensitas maksimal selama 10 detik, lalu lepaskan kembali dengan kecepatan stabil selama satu menit dan 20 detik. Ulangi protokol ini selama 20 menit. Keindahan dari latihan interval adalah Anda bisa menggunakan mesin senam gym, atau mencoba sesuatu yang sedikit berbeda seperti berlari di luar.Pertimbangan
Diet juga penting - Anda tidak akan kehilangan berat badan dan nada atas kecuali jika Anda juga mengurangi asupan makanan Anda. Singkirkan junk food dari makanan Anda, fokuskan pada makanan yang tidak diproses yang membuat Anda merasa kenyang, seperti sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak, susu dan biji-bijian. Bertujuan untuk menurunkan 1 sampai 2 pon per minggu; Anda perlu memotong 3, 500 kalori untuk menurunkan 1 pon lemak. Mengurangi asupan kalori harian Anda sebesar 500 akan menghasilkan kerugian 1 pound setiap minggunya; menambahkan latihan harus membawa Anda lebih dekat ke tanda 2 pound per minggu. Jika Anda mencapai ketinggian penurunan berat badan, tambahkan 10 sampai 40 menit kardio intensitas sedang setelah setiap interval latihan.
