Olahraga Rutinitas Latihan untuk Wanita untuk Pemula

Tidak perlu diintimidasi jika Anda baru ke gym atau berolahraga, karena Anda akan mulailah dengan intensitas dan volume rendah lalu perlahan-lahan benarkan saat tubuh Anda beradaptasi. Regimen latihan awal untuk wanita harus mencakup kardio untuk membakar kalori dan mengembangkan sistem kardiorespirasi, dan latihan kekuatan untuk membangun otot dan kepadatan tulang tanpa tulang. Selain itu, peregangan statik rutin harus dimasukkan untuk memperbaiki dan mempertahankan fleksibilitas.

Hari Kerja

Regimen Latihan

Wanita yang baru memulai harus memotret tiga latihan kardio dan dua sesi latihan kekuatan per minggu. Jadwalkan sesi kardio Anda pada hari Senin, Rabu dan Jumat, dan latihan kekuatan Anda pada hari Selasa dan Kamis. Jadwal ini memungkinkan waktu agar otot Anda pulih dan pulih di antara sesi. Pada akhir setiap lima latihan mingguan Anda, muat dalam rutinitas peregangan statis 10 sampai 15 menit.

Cardio Workouts

Melakukan kardio di gym menawarkan beragam jenis latihan, sehingga Anda dapat mencobanya dan memilih yang paling Anda sukai. Sebagian besar gym menawarkan treadmill, mesin elips, sepeda stasioner, pendaki tangga dan pendayung. Setiap mesin kardio memungkinkan Anda untuk memulai dengan intensitas rendah atau kecepatan. Wanita berusia di atas 40 tahun, yang melihat penurunan kepadatan tulang secara alami karena perubahan hormon, akan melakukan yang terbaik untuk menggabungkan mesin yang melibatkan kaki mereka, seperti treadmill, mesin elips dan pemanjat tangga, karena akan membantu meningkatkan pertumbuhan tulang.. Mulailah dengan latihan 15 menit, secara bertahap meningkatkan durasi saat sistem kardiorespirasi Anda berkembang.

Fleksibilitas Kerja

Karena berjam-jam, para wanita bekerja sepanjang hari, paha belakang, glutes dan lower back bisa menjadi ketat. Peregangan statik yang teratur akan memberi dampak signifikan pada fleksibilitas Anda, yang pada gilirannya akan mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera.Melakukan peregangan di akhir setiap latihan sangat ideal karena otot Anda sudah hangat. Peregangan statis melibatkan masuk ke posisi di mana otot Anda memanjang dan kemudian memegang posisi itu selama 15 sampai 30 detik.