Sebagai bar rumit pertama memindahkan pesenam muda belajar, kip juga bisa menjadi pengalaman pertama Anda tentang frustrasi sejati dalam senam. Ini juga perlu - kip adalah stunt bar utama, digunakan untuk tunggangan dan transisi pada rutinitas bar awal. Jangan mempertimbangkan kembali karir senam Anda dulu - dibutuhkan kebanyakan orang minggu atau bulan untuk mendapatkan kip. Namun, jika Anda bekerja dengan kekuatan Anda secara terpisah selain berlatih kips, Anda akan memiliki kaki di teman sekelas Anda.
Video of the Day
Strength Training
Sekalipun Anda telah melakukan cukup banyak kripik untuk merasakan gerakannya, Anda tidak akan pernah mendapatkan kip jika tidak. cukup kuat. Dibutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang luar biasa untuk memberi makan bar setelah pike, dan hanya abs yang kuat yang memungkinkan Anda bertahan di atas bar dan bukan di bawahnya. Pushups, pullups dan V-up sangat penting karena mereka bekerja secara langsung pada otot kip utama. Dips meniru dorongan terakhir di atas bar - miring ke depan untuk menggarap dada Anda, lalu langsung gantung untuk mengerjakan trisep Anda. Kekuatan bahu juga penting, begitu juga menekan overhead dan push up terbalik untuk membantu Anda mengatasi lebih keras.
Meluncur
Luncuran yang bagus dan kuat membantu Anda melepaskan kip Anda dengan momentum, dan pesenam yang kompetitif akan memberi tahu Anda bahwa momentumnya adalah setengah dari pertempuran. Berdiri di bar dan meluncur meluncur, sampai sejauh mungkin dengan kaki Anda. Jaga lengan lurus. Saat Anda sampai pada titik di mana tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai di bagian atas luncuran Anda, cobalah menjalankannya dengan cepat. Ini akan mengajari Anda untuk menangkap bar, dan akan memaksa Anda untuk memasukkan beberapa otot itu untuk bekerja karena momentum ekstra mengancam untuk mengirim Anda berlayar melintasi ruangan. Alih-alih membiarkan pergi dan jatuh, pertahankan luncuran dan transisi Anda menjadi tombak.
Glide-Pike
Anda memiliki semua momentum ini dari luncuran kuat Anda, jadi gunakan abs untuk mengangkat kaki Anda saat tubuh Anda mulai berayun ke belakang. Jangan mencoba kip, hanya pike. Tubuh Anda harus menjadi segitiga dari semua garis lurus, dengan lengan lurus, tidak melorot di badan, dan kaki Anda menekuk pinggul dengan jari kaki di bar. Berlatihlah urutannya berulang-ulang sampai Anda melakukannya dengan sangat efisien sehingga momentum Anda tertinggal di ujung ayunan belakang. Jika Anda memiliki cukup kecepatan agar ayunan punggung Anda meningkatkan tingkat mata Anda dengan bilah, lanjutkan ke kemacetan.
Glide-Pike-Jam
Kemacetan adalah dimana semua orang mengalami masalah. Ini adalah pertama kalinya pesenam hanya mengandalkan beberapa otot punggung atas dan bahu untuk menyelesaikan aksi, dan ini bisa menakutkan. Di sinilah semua pushups dan pullups berguna. Lakukan lari, luncur, tombak, lalu saat Anda mulai berayun kembali, selai bar dari jari kaki ke pinggul Anda.Gerakannya sangat mirip dengan menarik sepasang celana. Gerakannya sederhana, tapi waktu dan kekuatannya sangat penting. Jika Anda membiarkan diri Anda mengayunkan terlalu jauh, Anda akan berada di sudut yang terlalu lebar agar ayunan membawa Anda melewati bar. Jangan mencoba untuk menyelesaikan kip, hanya mencoba untuk mengakhiri ayunan Anda dengan bar di pinggul Anda. Sekali Anda bisa melakukan ini setiap saat, ini adalah masalah sederhana untuk menjaga keruh dan mencondongkan tubuh ke depan, lalu mendorong lengan lurus ke atas bar.
