Ham Salad Nutrition Guide

Ham salad adalah sandwich biasa yang bisa Anda buat di rumah, ambil di deli atau beli paket awal. Ini sebanding dengan salad ayam dan selada telur, dengan bahan serupa, meski fakta nutrisinya bervariasi. Bergantung pada bagaimana pembuatannya dan isinya, salad ham bisa menjadi pilihan makanan sehat atau pilihan tinggi lemak dan berkalori tinggi.

Video of the Day

Fakta Nutrisi

Ham salad spread memiliki sekitar 60 kalori, 2. 5 gram protein, 4. 5 gram lemak, 3 rams karbohidrat, tidak ada serat dan tidak ada gula dalam porsi 1 ons, yaitu sekitar ukuran setumpuk kartu. Versi penyebaran lainnya memiliki profil nutrisi yang berbeda. Resep salad ham dan miju-miju dari majalah Cooking Light edisi Desember 2001, memiliki sekitar 290 kalori, 6,6 gram lemak, 24,5 gram protein, 35,5 gram karbohidrat dan 16 gram serat. dalam porsi 1 1/3 gelas.

Bahan

Bahan salad ham sebagian besar adalah yang menentukan nilai nutrisinya. Meskipun jumlah lemak, kalori, karbohidrat dan nutrisi lainnya dalam satu porsi penting bagi pelaku diet, komposisi nutrisi tersebut dapat berdampak sama. Misalnya, versi Cooking Light berisi susu skim, lentil, seledri dan bawang merah, yang kesemuanya menyediakan vitamin dan mineral penting. Penyebaran salad ham tradisional bisa menjadi pilihan yang tidak sehat karena cenderung tinggi sodium, kolesterol dan lemak jenuh dari mayones dan ham olahan.

Perbandingan

Kalori-bijaksana, salad ham sedikit lebih ramping dari pada beberapa rekannya. Setengah cangkir porsi salad ayam mengandung sekitar 200 kalori namun juga memiliki 16 gram lemak, lebih dari 100 miligram sodium dan 13 gram protein. Salad telur, di sisi lain, memiliki sekitar 270 kalori, 23 gram lemak, 330 miligram sodium, 3 gram karbohidrat dan 9 gram protein dalam porsi setengah cangkir.

Alternatif

Makanan olahan, kemasan dan olahan cenderung mengandung sodium, lemak jenuh, kolesterol, gula tambahan, dan kalori yang lebih tinggi daripada rekan kerja sendiri, jadi jika Anda menginginkan nutrisi terbaik, Anda dapat membuat ham salad. di rumah dan gunakan ham minimal olahan, mayones rendah lemak, sayuran dan bahan sehat lainnya. Untuk menemukan nilai gizi per porsi, masukkan jumlah bahan ke dalam penghitung kalori secara online, catat total dan bagi jumlah porsi makanan dalam resep Anda. Pertimbangan

Dari perspektif nutrisi, meskipun salad ham yang disiapkan bisa mengandung lemak tinggi, ini jauh dari pelanggar makanan terburuk, dan ini tidak mungkin menggagalkan rencana diet sehat. Namun, jika Anda makan terlalu banyak salad ham atau makanan kaya protein dengan mengorbankan kelompok makanan lain, Anda bisa mengatasi kekurangan gizi atau masalah kesehatan lainnya.Dengan demikian, MyPyramid. gov merekomendasikan makan makanan seimbang yang juga mencakup biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu tanpa lemak.