Paha belakang adalah kelompok otot utama di kaki bagian atas. Olahraga dan aktivitas sehari-hari dapat membuat otot-ototnya kendur dari penggunaan dan membutuhkan peregangan yang baik. Mengalami nyeri hamstring saat mencoba meregangkan otot mungkin belum tentu merupakan tanda cedera, tapi pastikan untuk memeriksakan diri dengan profesional kesehatan untuk mengetahui penyebab pasti jika rasa sakit terus berlanjut.
Video of the Day
Saat Terjadi Hal yang Salah
American Academy of Orthopedic Surgeons menjelaskan bahwa strain hamstring atau air mata terjadi saat otot mengalami kelebihan beban dan membentang di luar kapasitasnya. Strain atau air mata menyebabkan radang dan internal memar di otot yang akan menyebabkan nyeri saat otot diregangkan. Jika Anda pernah mengalami nyeri yang tajam pada hamstring selama aktivitas sebelum peregangan menemui seorang profesional medis segera untuk menyingkirkan kemungkinan ketegangan, robek atau pecahnya otot.The Pesky Piriformis
Rasa sakit hamstring sementara peregangan kadang bisa menjadi manifestasi sesak atau kompresi di jaringan selain paha belakang. Rasa sakit itu mungkin terasa seolah berasal dari paha belakang tapi terkadang bisa dilacak ke otot piriformis atau saraf skiatik. Menurut sebuah penelitian di tahun 2007 yang dilakukan oleh Dr. Lori Boyajian-O'Neill yang muncul dalam "Journal of the American Osteopathic Association," saraf skiatik melewati secara langsung melalui otot piriformis sebanyak 22 persen individu dewasa. Dalam banyak kasus ini, setiap pembengkakan otot piriformis menghasilkan kompresi nervus skiatik. Rasa sakit yang ditimbulkan bisa meniru gejala linu panggul yang sering termasuk rasa sakit di bawah hamstring, terutama saat membungkuk ke depan. Sindrom Piriformis dapat terjadi bilamana aktivitas - seperti lari jarak jauh, berlari cepat, atau olahraga dengan perubahan arah yang sering - menekankan otot piriformis dan jaringan sekitarnya.Ubah It Up
Jika petugas kesehatan Anda telah memutuskan cedera sebagai sumber rasa sakit saat peregangan, beberapa modifikasi teknik peregangan Anda dapat membantu meringankan beberapa ketidaknyamanan yang mungkin Anda alami. Melakukan berbaring peregangan hamstring dapat mengurangi tekanan pada otot seperti glutes dan piriformis yang mungkin ditekankan atau dikompres dalam posisi berdiri atau duduk yang menyebabkan rasa sakit di paha belakang.Sambil berbaring telentang, tarik satu lutut ke arah dada dan pegang bagian belakang paha dengan kedua tangan. Perlahan luruskan kaki sejauh yang Anda bisa, pertahankan pegang bagian belakang kaki. Tahan peregangan selama 30 detik dan ulangi pada kaki yang berlawanan. Perlahan menggulung bagian belakang paha sepanjang rol busa juga bisa meregangkan dan melepaskan paha belakang tanpa memberi tekanan pada kelompok otot lain yang mungkin menyebabkan nyeri hamstring.
