Tekanan darah tinggi - juga disebut hipertensi - mempengaruhi sistem peredaran darah dan ditandai dengan tekanan darah tinggi di dinding arteri yang pada akhirnya menyebabkan masalah medis lebih parah, seperti penyakit jantung, serangan jantung atau stroke. Menurut situs Mayo Clinic, Anda mungkin menjalani bertahun-tahun dengan hipertensi tanpa menyadarinya. Hal ini mudah didiagnosis dan sekali ditemukan dikelola dengan resep pengobatan, olahraga, diet dan perubahan gaya hidup.
Video of the Day
History
Menurut Harvard Health Publications, latihan pegangan tangan isometrik pertama kali digunakan pada pertengahan tahun 1970an untuk melindungi pilot tempur dari pingsan saat bergiliran dan menyelam.. Akselerasi G-force dari jet tempur membuat sulit bagi hati para pilot untuk memompa cukup darah ke otak, sehingga menyebabkan pilot kehilangan kesadaran. Dr Ronald Wiley menemukan bahwa dengan menggunakan latihan pegangan tangan isometrik, pilot dapat meningkatkan tekanan darah mereka cukup untuk tetap sadar. Dia juga menemukan bahwa pilot yang secara konsisten menggunakan latihan pegangan tangan juga telah menurunkan tekanan darah istirahat mereka - sebuah temuan yang telah direplikasi dalam berbagai penelitian, yang memungkinkan para periset untuk menduga bahwa latihan pegangan tangan isometrik dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Latihan Grip Tangan untuk Hipertensi
Beberapa mesin meniru gerakan pegangan tangan yang menurunkan tekanan darah tinggi. Wiley menciptakan alat pegangan tangan pertama, CardioGrip; itu besar, kotak dan mahal. Zona Plus, menggantikan mesin Wiley dan digunakan sekarang. Zona Plus yang disetujui FDA sekecil pisau cukur listrik, dan harganya $ 300, sampai 2010. Harga membuat perangkat ini keluar dari banyak tangan pasien karena belum dicakup oleh Medicare atau rencana perawatan kesehatan lainnya.
Latihan Bola Isometrik
Alternatif yang lebih murah yang disarankan oleh National Institute on Aging menggunakan bola tenis sederhana atau bola busa atau karet lainnya. Grip bola di tangan kanan Anda dan peras sekeras yang Anda bisa selama 5 detik dan lepaskan. Jika Anda tidak bisa menekan bola untuk waktu yang dibutuhkan, kerjakan juga. Ulangi gerakan mencengkeram 10 sampai 15 kali dan beralih ke tangan kiri. Ulangi satu set lain dari 10 sampai 15 pengulangan di kedua tangan.
Penelitian
Menurut Harvard University semua penelitian latihan pegangan tangan sejauh ini kecil dan singkat, namun temuannya sangat mirip. Setelah menggunakan latihan pegangan tangan, sejumlah peserta menunjukkan penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan rata-rata 14 poin. Meskipun penelitian lebih lanjut harus disimpulkan, temuan awal ini menunjukkan bahwa latihan pegangan tangan sama efektifnya untuk menurunkan tekanan darah tinggi sebagai obat anti-hipertensi.
Pertimbangan
Latihan pegangan tangan bukanlah perbaikan cepat untuk tekanan darah tinggi. Anda harus berlatih secara konsisten selama lima sampai enam minggu sebelum ada perubahan. Selain itu, latihan harus dipraktekkan secara teratur atau Anda mungkin mendapati tingkat tekanan darah Anda merayap kembali. Latihan pegangan tangan bukan pengganti latihan kardiovaskular biasa, jadi pastikan untuk menambahkan berjalan kaki, berenang, aerobik dan yoga yang lembut ke dalam rutinitas harian Anda.
