Kekuatan pegangan tangan memiliki hubungan yang mengejutkan dengan kualitas hidup dan rentang hidup. Penelitian yang dipublikasikan di "Canadian Medical Association Journal" pada tahun 2010 menunjukkan bahwa kekuatan pegangan yang rendah pada orang tua dikaitkan dengan peningkatan angka kematian. Kekuatan pegangan tangan yang menurun mungkin mengindikasikan penurunan total keseluruhan kekuatan tubuh, yang mempengaruhi kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas dan fungsi sehari-hari secara normal. Anda dapat mempertahankan atau meningkatkan kekuatan pegangan Anda dengan menggabungkan latihan pegangan tangan ke dalam rutinitas latihan normal Anda atau dengan menggunakan alat yang tidak mahal.
Tangan TanganPegangan tangan berbentuk seperti "V" kira-kira tiga sampai lima inci panjangnya dengan dua "lengan" logam yang dihubungkan oleh pegas torsi sentral. Anda mencengkeram kedua lengan di satu telapak tangan dan meremas jari dan jempol Anda bersama-sama, bekerja melawan perlawanan pegas torsi sentral. Menurut situs web GripFAQ. com, penggunaan gripper tangan membutuhkan kekuatan jempol dan pergelangan tangan yang signifikan, bukan kekuatan tangan utuh, jadi Anda mungkin perlu bekerja dengan alat lain sebelum melanjutkan ke yang satu ini.
Bola Tenis
Menurut situs Tufts University's Growing Stronger untuk orang dewasa yang lebih tua, bola tenis sederhana dapat membantu Anda memperbaiki kekuatan pegangan. Pusat berongga bola membuat bola sedikit lentur dan responsif terhadap peras. Cukup pegang bola di tengah satu tangan dan peras erat-erat selama tiga sampai lima detik. Santai pegangan Anda sebentar, lalu ulangi latihan hingga 10 kali sebelum berpindah tangan.Light Dumbbells
Kekuatan grip ikut bermain saat berolahraga saat Anda melempar bola, menggenggam kelelawar atau tongkat atau mengatasi lawan. Lakukan latihan yang akan meningkatkan kekuatan pegangan sekaligus juga meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah. Anda bisa menggunakan dumbel ringan atau barbel ringan untuk melakukan latihan ini. Misalnya duduk di bangku sambil memegang dumbel ringan di tangan kanan Anda. Istirahatkan lengan kanan Anda di paha dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tekuk pergelangan tangan Anda ke lantai dan perlahan-lahan lepaskan jari Anda, biarkan dumbbell bergulir ke tangan Anda. Sebelum menjatuhkan dumbbell, gerakkan jari ke arah telapak tangan, menarik dumbel kembali ke pergelangan tangan. Kencangkan lengan bawah Anda dan gerakkan pergelangan tangan Anda ke atas sampai telapak tangan menghadap ke tubuh Anda. Ulangi latihan 10 sampai 12 kali dengan masing-masing tangan.