Tendon adalah jaringan yang menghubungkan otot ke tulang. Tangan berisi dua jenis tendon: tendon fleksor dan ekstensor. Ekstensor tendon meluas dari lengan bawah ke belakang jari dan jempol Anda, memungkinkan Anda untuk meluruskan jari dan jempol Anda. Tendon Flexor memungkinkan Anda menekuk atau melenturkan jari dan berada di telapak tangan, memanjang dari pergelangan tangan hingga tulang kecil jari dan jempol. Tendon ini bisa menjadi rusak akibat luka yang dalam, cedera olahraga atau arthritis. Latihan tendon tangan memperkuat tendon ini serta mengembalikan dan meningkatkan mobilitas di tangan dan jari Anda.
Video of the Day
Dumbbell Wrist Curl
Ikter pergelangan halang menawarkan latihan rehabilitatif untuk memperkuat tendon fleksor dan ekstensor. Untuk melakukan latihan ini, ambil dumbel bergaris sesuai dengan tahap Anda dalam pemulihan. Berlutut di depan bangku dan tekuk lengan di siku. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, letakkan siku dan lengan di atas bangku, dengan pergelangan tangan dan tangan dari bangku cadangan. Tarik napas dan tekuk tangan Anda dari pergelangan tangan, turunkan dumbel ke lantai. Pegang posisi ini sebentar. Buang napas dan kembalikan dumbel ke posisi awal dengan menggulung pergelangan tangan Anda dan kontraksi otot fleksor di lengan bawah Anda.
Finger Bends
Tuas jari menguatkan tendon fleksor dan meningkatkan mobilitas tendon di jari Anda. Untuk melakukan latihan ini, letakkan tangan Anda di atas bangku dan luruskan jari Anda. Tekuk jari Anda ke tengah telapak tangan dan tahan posisi ini selama beberapa detik. Kembalikan jari Anda ke posisi awal dan tahan selama beberapa detik. Tekuk pergelangan tangan dan jari Anda sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kembalikan tangan ke posisi semula. Lakukan latihan ini di kedua tangan.
Penguat Band Karet
Menggunakan karet gelang dapat memperkuat tendon di tangan pasca operasi. Untuk melakukan latihan ini, letakkan pita elastis di sekitar ibu jari dan jari Anda. Menjaga siku lurus, Rentangkan pita elastis dengan membuka jari dan jempol. Tahan posisi ini selama tiga detik. Perlahan kembalikan jari dan jempol Anda ke posisi awal. Lakukan latihan ini sampai lelah.
Saran Profesional
Jika Anda mengalami cedera tendon, konsultasikan dengan penyedia medis sebelum memulai rejimen olahraga apapun. Menurut PhysioAdvisor. com, beristirahat tangan yang terkena adalah kunci untuk pulih dari penggunaan berlebihan atau cedera yang menyebabkan gejala. Jika Anda mengalami nyeri, nyeri, rasa mati rasa atau kesemutan di tangan Anda, Anda mungkin mengalami tendonitis. Diagnosis profesional mencakup pengambilan riwayat, dan mungkin termasuk penggunaan MRI atau CT scan, X-ray atau ultrasound untuk mengetahui masalah dan tingkat keparahan kondisi.Ikuti saran dokter atau fisioterapis Anda.
