Latihan penyisipan mengubah dunia Anda di atas kepalanya saat mereka bekerja untuk memperkuat inti Anda, meregangkan otot tulang belakang dan kaki Anda, dan memperbaiki sirkulasi darah, postur tubuh dan kewaspadaan mental Anda melakukan latihan ini dengan memakai sepatu bot yang terhubung ke bar horizontal tempat Anda menggantung. Sebelum berolahraga gantung terbalik, bicarakan dengan dokter Anda karena kondisi seperti hernia tertentu, glaukoma, riwayat gagal jantung kongestif dan obesitas ekstrim mengkontraindikasikan jenis pelatihan ini.
Video of the Day
Tiga Poin Hang
Tiga titik menggantung latihan adalah cara untuk menyesuaikan diri dengan terbalik tanpa tergantung pada 90 derajat penuh. Tiga titik menggantungnya telah Anda pertahankan tiga titik kontak dengan bar yang selalu Anda gantung. Poin itu adalah dua kaki Anda yang memakai sepatu gravitasi dengan kait yang menempel pada bilah, dan satu tangan pada satu waktu. Mulailah dengan empat titik menggantung di tempat sepatu bot berada di tempat dan Anda memegang bar dengan masing-masing tangan. Kemudian, lepaskan dengan satu tangan dan bersandar ke belakang saat Anda mencapai tanah dengan tangan bebas. Beralih sisi.
Full Inversi
Inversi membutuhkan gantung lurus ke atas dengan tubuh Anda tegak lurus ke tanah. Selain memperbaiki postur tubuh, fleksibilitas, jangkauan gerak, kewaspadaan dan sirkulasi mental, inversi mengurangi stres, menyesuaikan kembali tulang belakang setelah berolahraga dan membantu Anda mempertahankan tinggi badan Anda. Aktivitas fisik seperti lari, golf dan baseball memampatkan tulang belakang dari benturan dan sering menarik tulang belakang agar tidak sejajar dengan memberi tekanan lebih pada satu sisi tubuh Anda. Inversi memungkinkan gravitasi untuk menarik tulang belakang kembali ke selaras dan untuk sementara mengurangi nyeri punggung.
Situp Balik
Latihan situp dan peregangan terbalik memperkuat perut dan punggung bagian bawah. Situps terbalik memungkinkan Anda bergerak melalui rentang gerak yang lebih besar daripada situps di lantai melawan penolakan. Untuk memulai, gantung terbalik. Duduk melalui 180 derajat penuh untuk membawa dada ke paha Anda. Dengan krisis lantai Anda hanya melakukan situps sampai 90 derajat. Jangkau menyentuh jari-jari kaki Anda - ini membentang di bagian bawah punggung seperti duduk dan meraih jari-jari kaki Anda.
Squat terbalik
Squat biasa mengerjakan paha depan dan glutes Anda, namun melakukan squat terbalik dari posisi terbalik membuat paha belakang dan glutes. Untuk melakukan jongkok terbalik, gantung terbalik dan kemudian tekuk lutut untuk mengangkat tubuh ke arah bar. Anda harus merasakan ini di belakang kaki Anda. Tubuh Anda menyerupai jongkok terbalik pada saat ini.
