Jika Anda ingin memperbaiki kekuatan otot dan menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym, latihan calisthenic adalah pilihan yang efektif dan murah untuk latihan Anda. Latihan calisthenic menggunakan berat badan sendiri sebagai daya tahan untuk memperkuat otot dan memperbaiki kesehatan Anda. Bahkan tanpa menggunakan bobot tambahan, Anda bisa melakukan latihan calisthenic hardcore yang akan membakar banyak kalori.
Video of the Day
Mengapa Harus Bother
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar Anda melakukan setidaknya dua sesi latihan kekuatan setiap minggu. Latihan berat badan - yang termasuk senam - dapat dihitung terhadap tujuan itu. Latihan latihan kekuatan juga memperbaiki kekuatan tulang Anda dan membantu mengatur berat badan Anda, menurut Centers for Disease Control and Prevention, atau CDC. Karena Anda tidak memerlukan beban untuk melakukan latihan calisthenic, Anda dapat melakukannya dengan mudah di rumah.
Pushups, dada dips dan squats adalah contoh bagus latihan calisthenic. Namun, jika Anda ingin melakukan latihan keras dan keras, Anda harus menambahkan latihan seperti burpees, pendaki gunung, push up satu lengan, papan samping, jumping lunges dan jump squat ke rutinitas Anda. Latihan ini tidak hanya bekerja untuk memperkuat otot Anda, ini juga meningkatkan detak jantung Anda, melatih sistem kardiovaskular Anda dan membakar banyak kalori.
Mulailah dengan pemanasan jepitan atau tali lompat lima menit. Lakukan pengulangan sebanyak mungkin dengan tetap mempertahankan bentuk yang benar, kecuali jika diinstruksikan sebaliknya. Anda dapat melakukan ketiga set sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya, atau melakukan satu rangkaian setiap latihan, diikuti dengan istirahat sejenak, kemudian ulangi siklus dua kali. Lakukan jumping lunges, pushups dengan kenaikan kaki, 20 papan samping di kedua sisi, pendaki gunung, 20 sit-up, trisep dips dan burpees.
Hal-hal yang Harus Dipertakan
