Penelitian terbaru tentang umur panjang telah menemukan bahwa sifat kepribadian Anda memiliki dampak besar pada berapa lama Anda akan hidup. Sebuah penelitian terhadap 29 orang lanjut usia di sebuah desa terpencil di Italia selatan di mana penghuninya secara rutin hidup hingga lebih dari 90 tahun menemukan bahwa sikap keras kepala dan kepositifan adalah salah satu dari empat sifat yang membantu orang hidup lebih lama. Dan penilaian baru luar biasa dari Amerika Serikat di mana orang tinggal paling lama telah menemukan bahwa lokasi Anda memainkan peran utama dalam masa hidup Anda juga.
Namun, pada akhirnya, faktor terbesar dalam menentukan umur panjang Anda adalah gaya hidup Anda. Sekarang, sebuah studi baru yang komprehensif oleh Harvard TH Chan School of Public Health, diterbitkan dalam jurnal Circulation , telah mengidentifikasi lima kebiasaan utama yang dijamin untuk menambah 12, 1 tahun ekstra untuk pria dan 14 tahun tambahan untuk wanita, berdasarkan catatan kesehatan 44.354 pria dan 78.865 wanita. Mereka yang mempertahankan kebiasaan ini ditemukan 82% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena penyakit kardiovaskular dan 65% lebih kecil kemungkinannya meninggal karena kanker daripada mereka yang tidak, jadi mereka sangat penting.
Jadi bacalah terus untuk mengetahui pilihan gaya hidup apa yang penting untuk mencapai usia tua. Dan untuk berita kesehatan yang lebih luar biasa, lihat Manfaat Rahasia Memiliki Keriput.
1 Berolahraga Paling Sedikit 30 Menit Sehari
Jika memukul treadmill bukan pilihan Anda, jangan khawatir. Semakin banyak penelitian mengatakan bahwa berjalan dapat menjadi pendorong umur panjang, terutama pada kelompok usia yang lebih tua.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa berjalan hanya 40 menit beberapa kali per minggu mengurangi risiko gagal jantung pada wanita pasca-menopause sebesar 25 persen. Studi terbaru lainnya menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan tinggi dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa latihan yang lebih lama dan tidak terlalu berat lebih efektif dalam memperpanjang umur daripada cardio intensitas tinggi.
2 Mempertahankan BMI yang Sehat
Shutterstock
Sebesar gerakan kepositifan tubuh, penting untuk diingat bahwa mempertahankan BMI dalam kisaran 18, 5 hingga 25 penting untuk kesehatan Anda, bukan penampilan Anda. Reaksi internet terhadap dugaan berat dan tinggi Presiden Trump memang menambah kepercayaan pada keyakinan bahwa otot benar-benar lebih padat daripada lemak, tetapi kecuali Anda seorang pembangun tubuh profesional, BMI Anda tetap menjadi evaluasi terbaik kesehatan Anda sehubungan dengan seberapa banyak Anda menimbang.
3 Makan Diet yang Baik
Shutterstock
Apa yang disebut "baik" adalah masalah perdebatan hari ini (meskipun kita dapat dengan aman mengatakan bahwa Snake Diet tidak ada di sana). Tetapi apakah Anda menjadi vegan atau paleo — atau melakukan diet keto atau puasa intermiten — para ahli kesehatan cenderung setuju bahwa diet rendah gula dan karbohidrat dan tinggi tanaman dan ikan akan meningkatkan umur panjang Anda, itulah sebabnya diet Mediterania dianggap salah satu rahasia hidup sehat Italia. Jika Anda ingin menerapkan diet yang dipersonalisasi, Anda mungkin ingin mencoba tes DNA.
4 Minum Alkohol dalam Jumlah Sedang
Studi ini mendefinisikan "moderat" sebagai 5 ons gelas anggur per hari untuk wanita dan hingga dua gelas untuk pria. Ini sesuai dengan penelitian sebelumnya yang menemukan bahwa minum alkohol dalam kadar rendah memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, terutama bagi otak. Itu juga sejalan dengan saran yang diberikan oleh seorang wanita Italia berusia 102 tahun yang mengatakan bahwa kunci utama umur panjang adalah "anggur merah selebar dua jari, dan tidak lebih, pada waktu makan siang setiap hari."
5 Duh. Tidak Merokok
Shutterstock
Yang ini haruslah orang yang tidak punya otak, tetapi banyak orang masih percaya bahwa memiliki rokok dengan minuman sering kali tidak ada salahnya. Karena itu, perokok sosial harus ingat bahwa penelitian baru-baru ini telah menemukan bahwa satu batang sehari saja dapat mempersingkat masa hidup Anda.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.