Bukan rahasia lagi bahwa orang Amerika menderita di departemen kesehatan mental. Tingkat bunuh diri meningkat, kita dilanda kesepian dan media sosial, dan indeks kebahagiaan kita berada pada titik terendah sepanjang masa. Mungkin itu sebabnya praktik spiritual yang mempromosikan perdamaian dan kesejahteraan serta meredakan kecemasan dan depresi mengalami sedikit momen.
Setelah semua, selain mengurangi stres, meditasi dapat membantu meningkatkan kesadaran diri, melawan kecanduan, menghasilkan kebaikan, mempromosikan pemikiran positif, mengurangi kehilangan memori, memperpanjang rentang perhatian Anda, membantu Anda tidur, mengontrol rasa sakit, menurunkan tekanan darah Anda, memulihkan kawat otak Anda, dan buat Anda lebih hadir. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu dapat membantu orang tetap tajam hingga usia lanjut.
Sebagian besar massa meditasi — yah, 30 juta, tepatnya — mengandalkan aplikasi yang disebut Headspace, yang memandu pengguna melalui mekanisme dasar meditasi dan mengajarkan beberapa teknik berbeda (apakah itu sesederhana pernapasan terfokus atau semaju latihan visualisasi)). Aplikasi yang sangat sukses diluncurkan pada 2010 oleh pengusaha Richard Pierson dan mantan biksu Budha Andy Puddicombe.
Puddicombe dikenal sebagai suara (dan wajah) Headspace, sebagian besar berkat pengirimannya yang halus dan halus, berbisik di Inggris yang berhasil menidurkan para penggunanya ke kondisi seperti kesurupan. Baru-baru ini, Puddicombe berbicara dengan Alexandra Sifferlin, Editor Senior Kesehatan dan Sains di Medium, tentang seperti apa hari-harinya, dan kami telah mengungkapkan rahasia teratas untuk rutinitasnya sendiri di sini. Jadi baca terus — dan kami harap Anda dapat menemukan keseimbangan dalam hidup Anda. Dan jika perhatian terdengar seperti sesuatu yang Anda akan tertarik, lihat bagaimana saya pergi pada Retret Spiritual 3-Hari dan Inilah Mengapa Anda Harus, Juga.
1 Bangun Dini
Shutterstock
"Setiap pagi, saya bangun jam 5 pagi, " katanya. "Di awal usia dua puluhan, saya pergi ke Himalaya untuk belajar meditasi. Saya menghabiskan 10 tahun keliling dunia dan akhirnya ditahbiskan sebagai biksu Buddha Tibet di India Utara. Di vihara, kami bangun pukul 3 pagi, dan ketika saya anak Harley masih bayi, saya bangun jam 4 pagi, jadi jam 5 pagi tidak terasa sepagi itu. Saya suka waktu itu, dan saya selalu merasa bersemangat untuk hari berikutnya. Ini juga memungkinkan saya untuk berolahraga sebelum orang lain di rumah sudah bangun, jadi saya punya lebih banyak waktu dengan keluarga. Saya tidak menggunakan jam alarm kecuali saya memiliki penerbangan. " Dan, untuk apa nilainya, penelitian ilmiah telah mengkonfirmasi bahwa sebenarnya sangat sehat untuk menjadi orang yang bangun pagi.
2 Bersyukurlah
"Hal pertama yang saya lakukan setelah bangun adalah meluangkan waktu beberapa menit untuk menghargai bahwa saya sudah bangun, " katanya. "Lalu aku berolahraga selama satu jam." Memang, Kursus Kebahagiaan Yale mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa mengambil lima hingga sepuluh menit setiap hari untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri dapat menambah dorongan besar bagi kesejahteraan Anda.
3 Latihan
" Saya berolahraga dengan berlari, bersepeda, mendayung, berselancar, peregangan, dan bermain dengan anak-anak kami, " katanya. Apa pun metode latihan yang Anda sukai, ingatlah bahwa Ilmu Pengetahuan Berolahraga Akan Membuat Anda Menjadi Orang yang Lebih Bahagia.
4 Pertahankan Pola Makan Vegan
Puddicombe mengatakan jadwal makannya yang khas terdiri dari, "sebuah bar Core vegan hancur dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering, dan yogurt domba peternakan lokal untuk sarapan; smoothie protein coklat nabati dengan mentega almond untuk makan siang; dan mangkuk biji-bijian vegan dengan banyak sayuran segar dan tempe untuk makan malam. Sebagai seseorang yang banyak berlatih, saya mendapat sedikit bantuan tambahan dari suplemen protein Vega dan beberapa produk pemulihan mereka."
5 Jangan Khawatir, Be Happy
"Aku sudah berhenti mengkhawatirkan hidup, " katanya. "Di satu sisi, kita memiliki potensi yang tak terbatas, dan karenanya setiap momen sangat penting. Pada saat yang sama, hidup adalah tidak kekal, sementara, dan selalu berubah, jadi tidak ada yang perlu dikhawatirkan atau dipertahankan."
Ini terdengar sangat mirip dengan nasihat yang didalilkan oleh Jane Fonda, yang mengatakan tidak berkeringat pada hal-hal kecil adalah kunci menuju keabadian.
6 Mematikan Sebelum Tidur
"Saat ini, rutinitas malam saya adalah mandi dan cerita pengantar tidur dengan anak-anak, makan malam dengan istri saya, lebih banyak cerita pengantar tidur dengan anak-anak, menonton pertunjukan bersama istri saya, lebih banyak cerita pengantar tidur dengan anak-anak, memeriksa email saya sekali lagi, dan kemudian bersiap untuk hari berikutnya sebelum tidur, "katanya. Itu jauh lebih baik daripada menjelajahi Twitter atau menonton Netflix sebelum Anda pingsan. Dan untuk informasi lebih lanjut tentang cara mengakhiri hari Anda dengan benar, lihat Satu Hal yang Seharusnya Tidak Anda Lakukan Sebelum Tidur.
Diana Bruk Diana adalah editor senior yang menulis tentang seks dan hubungan, tren kencan modern, dan kesehatan dan kesejahteraan.