Susu, atau alternatif susu, adalah bagian penting dari diet sehat, dan Pedoman USDM ChooseMyPlate merekomendasikan agar pria dan wanita mendapatkan 3 cangkir susu setiap hari. Susu, serta sumber susu alternatif berbasis tanaman seperti susu kedelai atau susu almond, semuanya diperhitungkan dengan asupan harian Anda. Setiap susu tanpa lemak dan tanpa pemanis dapat bekerja dalam diet penurunan berat badan, dan berbagai jenis susu memiliki kelebihan berat badan yang berbeda.
Video of the Day
Pilihan Susu Sehat Terendah Anda,
Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, penting Anda menciptakan defisit kalori, keadaan di mana Anda ' membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang Anda pakai. Tubuh Anda perlu mengatur jarak antara asupan kalori dan kalori yang Anda bakar, sehingga membakar lemak sebagai sumber energi, dan Anda menurunkan berat badan. Setiap pon lemak sesuai dengan 3, 500 kalori, jadi makan 500 sampai 1, 000 kalori lebih sedikit dari yang Anda butuhkan setiap hari berarti penurunan berat badan yang aman 1 sampai 2 kilogram per minggu.
Beberapa jenis susu lebih baik daripada yang lain agar kalori Anda tetap rendah. Jika Anda minum susu susu, pastikan itu tidak sehat; Susu tanpa lemak hanya memiliki 83 kalori per cangkir, sedangkan susu 2 persen yang diperkaya lemak memiliki 122 kalori dan satu cangkir susu utuh memiliki 150 kalori. Jika Anda mengonsumsi alternatif susu, seperti susu kedelai atau susu almond, pilih yang tidak diberi pemanis. Susu kedelai yang mengandung gula memiliki 130 kalori per cangkir, dibandingkan dengan 80 kalori untuk susu kedelai tanpa pemanis. Susu almond manis memiliki 91 kalori per cangkir, dibandingkan dengan 30 kalori untuk yang tanpa pemanis.
Susu Protein Tinggi
Beberapa sumber susu berkalori tinggi, seperti susu dan susu kedelai, mungkin memiliki keuntungan penurunan berat badan; Mereka mengandung protein tinggi. Secangkir susu tanpa lemak memiliki sekitar 8 gram protein dan susu kedelai menawarkan 7 sampai 8 gram protein. Tubuh Anda membakar kalori hanya mencerna makanan kaya protein, dan protein juga meningkatkan rasa kenyang, yang berarti Anda akan merasa lebih puas setelah makan.
Susu almond, sementara rendah kalori, hanya memiliki 1 gram protein per cangkir, jadi Anda lebih mungkin merasa lapar segera setelah meminumnya. Mencapai susu kedelai atau susu susu sebagai minuman pengisi lebih - yang mungkin bisa bekerja di tempat camilan di sela waktu makan.
Mendapatkan Kalsium untuk Menurunkan Berat Badan
Mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity Research pada tahun 2004. Studi ini melihat penurunan berat badan pada dua kelompok kelebihan berat badan atau obesitas. Orang dewasa - satu kelompok makan makanan yang lebih standar dan mendapat 40 sampai 50 persen dari nilai harian kalsium dari makanan olahan susu, sementara kelompok lainnya makan lebih banyak susu dan mengkonsumsi sedikit lebih banyak daripada nilai harian kalsium setiap hari.Pada akhir 24 minggu, kelompok kalsium tinggi kehilangan berat badan dan lemak tubuh secara signifikan - termasuk lemak perut - daripada kelompok kalsium rendah.
Susu susu secara alami mengandung kalsium tinggi, menyediakan sekitar 30 persen dari nilai harian per cangkir. Susu alternatif mungkin atau mungkin tidak menyediakan kalsium, tergantung pada apakah itu diperkaya atau tidak. Susu kedelai yang tidak difortifikasi hanya mengandung 6 persen dari nilai kalsium harian, misalnya, sedangkan versi fortifikasi memiliki 30 persen. Periksa labelnya untuk memastikan Anda memilih susu alternatif dengan jumlah kalsium yang cukup banyak.
Tetap Terhidrasi Menurunkan Berat Badan
Tidak peduli jenis susu yang Anda pilih, latih porsi kontrol dan moderasi. Ukur satu porsi 1 gelas, dan periksa label nutrisi jika Anda membeli botol susu "satu porsi", karena mengandung lebih dari satu porsi. Hitunglah susu yang Anda minum ke asupan kalori harian Anda untuk mempertahankan defisit kalori Anda, atau Anda tidak akan kehilangan berat badan.
Jangan mengandalkan susu sebagai sumber utama hidrasi Anda. Air harus membuat sebagian besar cairan yang Anda minum - untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Ini secara alami bebas dari gula dan kalori, yang berarti Anda bisa meminumnya sepanjang hari tanpa meniup anggaran kalori Anda. Jika Anda menginginkan lebih banyak rasa, tambahkan beberapa irisan jahe atau permen ke air Anda.
