Kehilangan 10 pon dalam dua bulan membutuhkan ketuntasan diet dan olahraga yang serius, tapi ini mungkin bagi kebanyakan orang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan agar Anda menurunkan berat badan tidak lebih cepat dari 2 kilogram per minggu, karena penurunan berat badan lebih cepat lebih mungkin dicapai dengan cara yang tidak senonoh. Penurunan berat badan 10 kilogram dalam dua bulan telah membuat Anda kehilangan hanya 1,25 pound per minggu, yang termasuk dalam kategori aman dan berkelanjutan.
Video of the Day
Kehilangan Sepuluh Pounds dalam Dua Bulan Bisa Sehat
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Defisit sekitar 625 kalori per hari selama seminggu menghasilkan penurunan berat badan 1.25-pon, yang menyebabkan, lebih dari dua bulan, sampai 10 pon hilang. Jangan panik jika Anda kehilangan berat badan sedikit lebih sedikit dalam beberapa minggu pertama rencana Anda - tingkat akan turun saat tubuh Anda menyesuaikan diri. Kalkulator online atau ahli gizi dapat membantu Anda memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda yang mencakup aktivitas rutin dan olahraga. Anda akan menggunakan angka kalori harian tersebut sebagai jumlah dari mana Anda mengurangi 625 kalori untuk menentukan target asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan.
Jika memotong 625 kalori meminta Anda untuk makan kurang dari 1, 200 kalori per hari, Anda harus lebih banyak untuk menaikkan tingkat pembakaran harian Anda. Mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori secara konsisten dapat memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan Anda kehilangan jaringan ramping daripada lemak, dan mungkin terbukti tidak berkelanjutan selama lebih dari satu atau dua minggu.
Diet Revisi untuk Kehilangan 10 Pounds
Bagi beberapa orang, cukup hilangkan permen manis, kalori cair dalam bentuk kopi dan soda mewah, dan pilihlah makanan ringan utuh, seperti buah bukan keripik atau kerupuk, akan menciptakan defisit yang diperlukan untuk menurunkan 10 kilogram dalam dua bulan.
Ukuran porsi yang lebih kecil dan fokus pada makanan sehat, keseluruhan adalah strategi penurunan berat badan yang berharga lainnya. Jadikan sebagian besar makanan Anda terdiri dari protein lean yang dipanggang, dipanggang, digoreng atau dipanggang. Contohnya termasuk dada ayam panggang, telur rebus, tahu wajan atau panggang daging babi tenderloin. Secangkir sayuran dan 1/2 sampai 1 cangkir biji-bijian, seperti pasta whole-wheat atau nasi merah, banyak roti. Buah segar, yoghurt polos rendah lemak atau keju, beberapa kacang almond atau sayuran dipotong mengganti makanan ringan berkalori tinggi. Ukuran porsi tergantung pada berapa banyak kalori yang dapat Anda makan setiap hari untuk memicu penurunan berat badan, dan seorang profesional dapat menyusun rencana yang dipersonalisasi untuk Anda.
Latihan Menurunkan 10 Pounds
Membakar lebih banyak kalori melalui olahraga berarti Anda tidak perlu mengurangi kalori dari diet Anda untuk mencapai tujuan Anda. Plus, latihan memberi banyak manfaat kesehatan, termasuk pengurangan risiko penyakit kronis, tidur lebih baik dan depresi depresi yang lebih rendah.
Minimal 250 menit dengan cardio mingguan dengan intensitas sedang - atau sekitar 35 menit per hari - perlu menurunkan berat badan yang signifikan, catat American College of Sports Medicine. Untuk mengurangi 10 pon dalam waktu dua bulan, Anda mungkin perlu berolahraga lebih lama lagi di hari-hari tertentu - terutama jika Anda sudah aktif.
Kekuatan kereta selain melakukan aktivitas kardio. Menggunakan beban, tabung resistensi atau berat badan Anda sendiri untuk membangun otot memberi Anda keuntungan metabolik, karena massa tanpa lemak membakar lebih banyak kalori saat istirahat daripada jaringan lemak. Otot membantu metabolisme Anda terus menyala bahkan saat Anda sedang diet dan menurunkan berat badan.
Faktor Lain yang Mempengaruhi Berat Badan
Semakin berat berat badan Anda, semakin cepat 10 pon akan terlepas. Tapi, jika itu adalah £ 10 terakhir dalam program penurunan berat badan yang panjang atau 10 kilogram yang berarti perbedaan antara 140 dan 130 pound, penurunan berat badan Anda mungkin memakan waktu lebih dari dua bulan.
Jika Anda merasa mengurangi kalori dan berolahraga, namun tidak melihat hasilnya, periksa proses Anda. Anda mungkin harus menimbang dan mengukur makanan Anda untuk memastikan Anda tidak meremehkan ukuran porsi dan secara tidak sengaja makan berlebihan. Juga, tinjau ulang rutinitas latihan Anda. Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama beberapa bulan, mungkin sudah saatnya mengubah intensitas dan mode untuk menerobos dataran tinggi.
