10 lb yang sehat. rencana penurunan berat badan mengharuskan Anda untuk membuat perubahan pada diet dan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk jangka panjang, lakukan perubahan perlahan, dengan tujuan menurunkan antara 1 dan 2 lbs. setiap minggu. Rencanakan untuk mengikuti rencana penurunan berat badan setidaknya selama lima minggu untuk kehilangan berat badan sehat 10 lbs.
Video Hari
Waktu Makan
Saat Anda makan makanan Anda sepanjang hari Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan. Dr. Michael Hall, seorang praktisi keluarga untuk Pusat Kesehatan Regional DuBois mengatakan, "Makan pagi membantu meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi kesempatan Anda untuk makan berlebihan di kemudian hari. "Dia merekomendasikan makan sesuatu yang mengandung serat atau protein setiap dua atau tiga jam sepanjang hari agar metabolisme Anda tetap tinggi. Makanan ini cenderung mengandung lebih sedikit kalori per porsi, memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak saat menurunkan berat badan. Untuk menjaga 10 lbs. Setelah Anda kehilangannya, lanjutkan makan minimal tiga kali makan setiap hari.
Pilihan Makanan
Beberapa makanan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sementara yang lain meningkatkan keinginan Anda untuk makan. Makanan yang menyebabkan peningkatan cepat gula darah Anda, seperti keripik, kue kering, kue dan roti putih, membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Di sisi lain, makanan yang mengandung serat atau protein dalam jumlah tinggi, membantu tubuh Anda merasa kenyang lagi, kata Karen Collins, ahli diet dan ahli gizi di Jamestown, New York. Dengan pemikiran ini, Collins merekomendasikan agar Anda meningkatkan asupan air, produk segar, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengonsumsi makanan rendah lemak yang kaya protein dan serat, meningkatkan kesempatan Anda untuk kehilangan 10 lbs sehat. sekitar lima minggu.
Latihan
Diet sendiri mungkin tidak memungkinkan Anda kehilangan 10 lbs. Olahraga memungkinkan Anda meningkatkan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda untuk meningkatkan potensi penurunan berat badan Anda. Plus, olahraga membantu membangun otot tanpa lemak, yang membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat, daripada jaringan lemak, menurut American Council on Exercise. Jaringan otot ekstra ramping juga membantu Anda menahan berat badan, jika Anda kembali ke kebiasaan makan yang tidak sehat. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar semua orang dewasa sehat di bawah usia 65 tahun berolahraga dengan intensitas sedang selama minimal 30 menit pada hampir setiap hari dalam seminggu dan melakukan latihan latihan kekuatan dua kali seminggu. Semakin keras latihan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar, meningkatkan potensi penurunan berat badan Anda bahkan menjadi ayah. Namun, Hall menyarankan agar terlalu banyak berolahraga benar-benar dapat menyabotase rencana penurunan berat badan Anda, yang menyebabkan Anda terlalu banyak makan atau menghindari olahraga di masa depan.
Motivasi
Karena sehat 10-lb. Rencana penurunan berat badan membutuhkan waktu minimal lima minggu, teknik motivasi bisa membantu Anda tetap di jalur. Beberapa teknik motivasi terbaik termasuk menurunkan berat badan dengan seorang teman, menuliskan sasaran yang dapat dicapai, melacak kesuksesan dan memberi penghargaan atas kesuksesan Anda, jelas Dr.Luisito Dingcong, seorang psikiater di Bright Horizons di Clearfield, Pennsylvania. Semakin banyak alat motivasi yang Anda gunakan, semakin besar peluang sukses Anda.
