Untuk mempromosikan pertumbuhan, berat badan yang sehat dan kesehatan yang baik secara keseluruhan, remaja perlu makan makanan yang seimbang. itu mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Ini terdengar hebat, tapi membiarkan anak remaja Anda makan dengan benar bisa menjadi tantangan tersendiri. Merencanakan menu mingguan bisa membantu. Untuk membuat perencanaan sedikit lebih mudah dan menumbuhkan kebiasaan makan yang lebih baik, kerjakan dengan anak remaja Anda saat merencanakan menu.
Video of the Day
Jadikan Itu Hari Senin yang Baik
Pastikan remaja Anda memulai setiap hari dengan sarapan yang baik, seperti makan pagi membantu remaja melakukan lebih baik di sekolah dan membuat lebih mudah bagi mereka untuk mengatur berat badan mereka. Sarapan pagi yang sehat untuk para remaja mungkin mencakup sereal gandum tanpa pemanis dengan susu tanpa lemak dan pisang. Jika remaja Anda membawa makan siang dari rumah, bungkus sandwich kalkun roti whole-wheat dengan wortel, apel dan secangkir yogurt tanpa lemak. Cobalah makan tanpa daging pada hari Senin saat makan malam, yang mungkin termasuk primavera pasta gandum disajikan dengan salad yang dilemparkan, roti Italia yang berkerak dan secangkir susu tanpa lemak.
Punch It Up pada hari Selasa
Untuk menumbuhkan nutrisi, sertakan sebanyak mungkin kelompok makanan pada setiap makan. Untuk sarapan pagi, remaja Anda mungkin menikmati omelet sayuran dengan keju rendah lemak dan roti gandum utuh dengan secangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium. Makan siang yang sehat mungkin termasuk sayuran campuran yang di atasnya dengan kacang, cranberry kering dan kenari dengan kerupuk gandum dan wadah susu tanpa lemak. Saat makan malam, buat burger dengan menggunakan daging sapi atau kalkun tanpa lemak yang disajikan di atas roti gandum utuh dengan kentang merah panggang, brokoli kukus dan secangkir susu tanpa lemak.
Makanan Sehat pada hari Rabu
Untuk remaja yang sedang dalam perjalanan, makanan sarapan pagi yang sehat mungkin termasuk smoothie buah yang dibuat dengan yogurt tanpa lemak, pisang, stroberi dan selai kacang. Untuk makan siang, sereal gandum tanpa pemanis dengan susu yang dibeli dari sekolah dan secangkir saus apel membuat pilihan yang baik untuk remaja yang tidak bisa mendinginkan makan siang mereka. Saat makan malam, seluruh keluarga bisa menikmati ayam panggang dengan nasi merah dan kacang hijau.
Apa yang Harus Makan pada hari Kamis
Semangkuk oatmeal yang diatapi kismis dan kenari dengan secangkir susu tanpa lemak membuat sarapan pagi yang sehat dan kenyang untuk remaja. Untuk makan siang, hummus dimasukkan ke dalam roti gandum utuh dengan kecambah dan irisan mentimun dan disajikan dengan buah pir dan wadah susu tanpa lemak membuat pilihan yang baik. Makan malam yang sehat mungkin termasuk daging babi panggang dengan saus apel, kacang polong dan kentang manis panggang.
Pertimbangkan Waktu Sisa pada hari Jumat
Menjelang akhir minggu, Anda mungkin sudah siap untuk membersihkan lemari es Anda, jadi pertimbangkan untuk menyajikan sisa makanan. Remaja Anda mungkin menikmati telur orak-arik dengan hash ubi jalar dan secangkir jus jeruk yang diperkaya kalsium untuk sarapan pagi.Untuk makan siang, bungkus ayam Rabu dengan tortilla whole wheat dengan selada dan irisan paprika dan sajikan dengan nanas cubed dan wadah yogurt tanpa lemak. Buat udang tumis dengan brokoli, wortel dan saus kedelai rendah sodium dan sajikan dengan nasi merah sisa.
Makanan Sabtu yang Mudah
Gandum gandum utuh dengan selai kacang dan blewah membuat sarapan pagi yang mudah dan sehat pada hari Sabtu pagi. Untuk makan siang, remaja Anda mungkin menikmati roti muffin Inggris gandum dengan sayuran hijau yang diatapi saus salad rendah lemak. Saat makan malam, panggangan salmon dan sajikan dengan salad orzo dan asparagus panggang.
Selesai Minggu Tepat di Minggu
Pancake blueberry untuk sarapan adalah cara yang lezat untuk menyelinap buah pada hari Minggu; Selesai makan dengan segelas susu tanpa lemak. Makan siang sehat mungkin termasuk irisan dada ayam yang disajikan di atas roti gandum utuh dengan seledri dan yogurt tanpa lemak. Rebusan yang dimasak perlahan disajikan dengan campuran sayuran hijau dan roti gandum membuat hasil akhir sehat sampai minggu ini.
Kata-kata tentang Makanan ringan
Remaja membutuhkan makanan ringan setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan membantu pengendalian rasa lapar. Camilan sehat termasuk buah segar, potong sayuran dengan saus salad rendah lemak, keju rendah lemak dan biskuit gandum utuh, buah kering dan kacang-kacangan atau yogurt tanpa lemak. Simpanlah makanan ringan untuk anak remaja Anda agar kalori tetap diingat.
