Saat remaja Anda pulang dari sekolah, dia mungkin kelaparan. Penting untuk memastikan bahwa pilihan kudapan setelah sekolahnya bergizi. Menjaga beberapa makanan pokok di tangan akan memungkinkan remaja Anda untuk mencari makanan ringan yang dia nikmati yang juga akan menyediakan vitamin dan mineral penting yang dia butuhkan untuk energi dan untuk tampil dengan baik di sekolah dan olahraga, Kimberly A. Tessmer melaporkan dalam bukunya, "The Semuanya Buku Nutrisi: Tingkatkan Energi, Cegah Penyakit dan Hidup Lebih Lama. "
Video of the Day
Tortilla Rolls
Tortilla whole wheat adalah pilihan makanan ringan untuk remaja dan juga bergizi karena memasok nutrisi seperti serat. Tessmer menyarankan untuk menaburkan tortilla dengan keju cheddar rendah lemak dan memanaskannya di oven atau microwave sampai meleleh. Gulingkan tortilla ke atas dan iris menjadi lima atau enam potong. Sajikan dengan salsa tomat segar untuk diberi dosis vitamin C. Pilihan sehat lainnya untuk saus adalah guacamole, yang memasok lemak tak jenuh dan sejumlah besar potassium.
String Keju dan Biji Bunga Matahari
Kombinasi keju string dan biji bunga matahari akan memberi anak Anda protein dosis yang baik untuk energi, serta beberapa kalsium untuk tulangnya yang masih tumbuh. Pilih keju string rendah lemak untuk membantu mengendalikan lemak jenuh yang dikonsumsi remaja Anda. Setiap jenis keju irisan rendah lemak menawarkan manfaat yang serupa. Biji bunga matahari adalah sumber vitamin E yang kaya, yang kebutuhan remaja Anda akan kulit, kuku dan rambut yang sehat. Anda bisa menggunakan biji labu sebagai alternatif bergizi untuk biji bunga matahari.
Popcorn with Dried Fruit
popcorn pop-up rendah lemak dan kalori sehingga remaja Anda bisa makan 2 atau 3 gelas tanpa berlebihan. Popcorn juga merupakan sumber serat yang baik sehingga membuat makanan ringan bergizi setelah makan siang, menurut Jodie Shield, MEd, RD, dan Mary Catherine Mullen, MS, RD, dalam buku tersebut, "American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for Anak-anak." Tambahkan beberapa buah kering gula rendah, seperti kismis, kismis, plum atau cranberry, untuk menambahkan beberapa vitamin C dan potasium ke makanan ringan. Kocok kayu manis akan menambah rasa manis pada camilan juga.
Mini Bagel Sandwich
Mini bagel adalah pilihan makanan sehat setelah sekolah yang menyimpan makanan ringan. Banyak merek tersedia dalam versi whole-wheat untuk lebih banyak serat. Menjaga beberapa bahan pengisi sandwich di tangan akan memungkinkan remaja Anda untuk membuat kudapan sendiri saat dia pulang. Kentang krim keju dan irisan tomat yang dikurangi lemak merupakan kombinasi bergizi. Selai kacang dengan pisang atau keju dan irisan apel adalah pilihan sehat lainnya dan akan memasok protein dan serat untuk energi.
