Saat Anda sedang makan sandwich, roti tersebut memenuhi nilai gizi. Dua potong roti whole grain mengandung 138 kalori, 6. 9 g protein, 22,5 g karbohidrat, 2. 2 g lemak, 3. 8 g serat dan 218 mg sodium serta banyak vitamin dan mineral.. Ada pilihan lain untuk sandwich selain roti, yang sama sehat atau lebih sehat.
Video of the Day
Gunakan tepung tortilla untuk membungkus bahan sandwich Anda dan bukan melapisinya dengan roti menghemat beberapa kalori, meski Anda akan mendapatkan lebih sedikit serat. Satu tortilla 6 inci memiliki 94 kalori, atau 4. 7 persen kalori yang harus Anda konsumsi jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori. Setiap tortilla mengandung 2. 3 g lemak, 2. 4 g protein, 15. 4 g karbohidrat dan 0. 9 g serat. Makanan ini memiliki 191 mg sodium dan berfungsi sebagai sumber tiamin dan selenium yang baik, dengan 11 dan 10 persen asupan yang direkomendasikan setiap hari. Tiamin penting untuk sistem saraf dan otot Anda, dan selenium menjaga tiroid Anda berfungsi dengan benar.
Pilih roti pita gandum utuh sebagai pengganti roti untuk sandwich. Ini mengandung lebih banyak kalori, tapi Anda menyerap lebih banyak serat. Satu roti pita berdiameter 6 1/2 inci, atau satu porsi, memiliki 170 kalori dan 1. 6 g lemak. Setiap pita juga menyediakan 6. 2 g protein, atau 11 sampai 13. 4 persen dari kuantitas yang harus Anda konsumsi setiap hari. Penyajian pengganti roti ini memiliki 35, 2 g karbohidrat dan 4,7 g serat. Kandungan mineral pita termasuk 340 mg sodium, yang kira-kira 34 persen dari 2, 300 mg direkomendasikan untuk orang sehat. Anda juga mengkonsumsi 56 persen mangan yang Anda butuhkan setiap hari dan juga 40 persen selenium, 12 persen fosfor dan 11 persen zat besi dan magnesium. Pita menyajikan 14 persen asupan tiamin harian dan jumlah vitamin B yang lebih sedikit.
Menggunakan bungkus sel telur bukan roti berarti Anda tidak dapat memasukkan sandwich sebanyak mungkin, tapi akan menghemat kalori dan lemak. Pembungkus persegi berukuran 7 inci berisi 93 kalori dan 0. 4 g lemak serta 3. 1 g protein, 18. 5 g karbohidrat dan 0,6 g serat. Pembungkus telur membungkus 183 mg sodium dan merupakan sumber selenium yang baik - 13 persen asupan yang direkomendasikan setiap hari - dan tiamin, dengan 11 persen dari jumlah yang harus Anda konsumsi setiap hari. Selain itu, Anda mendapatkan 10 persen mangan yang dibutuhkan tubuh Anda.
Selada Daun
