Makanan Ringan yang Sehat dan Mengisi

Rencana makan sehat harus mencakup makanan ringan untuk meningkatkan energi dan memberi bahan bakar tubuh Anda sepanjang hari. Sementara rak toko kelontong penuh dengan makanan ringan untuk menyenangkan langit-langit mulut, penting untuk memilih dengan bijak, untuk memastikan makanan ringan Anda kenyang dari nutrisi sehat dan bukan sekadar kalori kosong. Camilan sehat termasuk porsi kecil dari beberapa kelompok makanan yang berbeda dan dibangun di seputar makanan segar dan bukan makanan kemasan.

Video of the Day

Fokus pada Buah dan Sayuran

U. S. Departemen Pertanian mendorong individu untuk membuat setengah dari buah dan sayuran piring Anda, dan itu berlaku untuk makanan ringan dan juga makanan. Buah dan sayuran segar biasanya mengandung serat tinggi, yang membuat mereka kenyang, juga antioksidan, vitamin dan mineral, yang membuat mereka sehat. Sebagai bonus, mereka umumnya rendah kalori, jadi mereka pilihan yang baik untuk makan dalam porsi yang lebih besar. Usahakan mengonsumsi beberapa jenis buah dan sayuran setiap minggunya karena semuanya memberi manfaat yang berbeda. Potong dan makanan olahan seperti wortel, paprika, seledri dan nanas lebih dulu sehingga mudah dijangkau.

Sementara buah dan sayuran harus membentuk sebagian besar piring makanan ringan Anda, mintalah produk Anda dengan yogurt, keju cottage atau hummus, dan Anda akan mendapatkan dosis yang baik. protein sehat juga Protein penting pada saat kudapan karena meningkatkan rasa kenyang, atau perasaan kenyang, dan ini membantu menahan rasa lapar Anda lebih lama. Pilihan protein yang baik untuk makanan ringan termasuk kacang-kacangan atau mentega kacang, makanan olahan susu seperti keju rendah lemak atau yogurt, telur rebus atau bahkan irisan daging tanpa lemak seperti kalkun atau ayam atau sekaleng kecil tuna.

Pikirkan Minuman

Smoothies yang terbuat dari buah, sayuran dan susu biasa atau tidak susu dapat dengan mudah memasukkan beberapa bahan sehat dalam satu gelas, dan rasanya enak saat Anda dalam pelarian. Menambahkan selembar serbuk protein membuat mereka lebih seimbang dan kenyal, seperti akan menambahkan beberapa serat, dari sebotol biji chia atau gandum. Saat membuat atau membeli smoothie, simpan pemanis yang ditambahkan seminimal mungkin untuk membatasi kalori.

Hati-hati

Saat berbelanja makanan ringan, makanan segar umumnya merupakan pilihan paling sehat, jadi cobalah untuk merencanakan sebagian besar makanan ringan Anda di sekitar mereka. Makanan kemasan seperti keripik, kerupuk, biskuit atau granola bar dapat mencakup sejumlah besar tambahan lemak, gula atau natrium, sehingga harus dijaga seminimal mungkin. Jika Anda membeli makanan ringan yang dikemas, bandingkan label makanan dan pilih yang paling rendah lemak, gula dan sodium dan paling tinggi seratnya. Kerupuk dan pretzel, atau popcorn rendah lemak, adalah pilihan makanan kemasan yang lebih sehat, dan ketika dipasangkan dengan beberapa buah dan protein segar seperti kacang atau keju rendah lemak, ini bisa menjadi bagian dari makanan ringan yang sehat dan kenyal.