Tekanan Darah yang sehat untuk Usia 20 Tahun

Sementara kelompok tertentu memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, seperti orang tua dan keturunan Afrika Amerika, itu bisa mempengaruhi siapapun pada usia berapapun. Sekitar satu dari tiga orang dewasa memiliki tekanan darah tinggi, menurut Centers for Disease Control and Prevention, dengan sekitar 10 persen di antara mereka yang berusia di bawah 34 tahun. Sebagai seorang berusia 20 tahun, memiliki tekanan darah yang sehat dapat menjaga kesehatan jantung Anda.

Video of the Day

Pengukuran Tekanan Darah

Tekanan darah Anda adalah pengukuran kekuatan darah di dinding arteri Anda. Ini mencakup dua angka, sistolik dan diastolik. Tekanan darah sistolik adalah angka tertinggi dan mengukur tekanan saat jantung Anda berdetak. Tekanan darah diastolik adalah angka terbawah dan mengukur tekanan di antara denyut saat jantung Anda sedang beristirahat. Tekanan darah diukur dalam milimeter merkuri, atau mmHg.

Tekanan darah yang sehat untuk orang berusia 20 tahun harus kurang dari 120 mmHg / 80 mmHg. Sementara tekanan darah Anda dapat bervariasi sepanjang hari, mempertahankannya dalam rentang sehat mengurangi risiko Anda terkena komplikasi yang terkait dengan tekanan darah tinggi seperti serangan jantung atau stroke. Jika tekanan darah Anda berkisar antara 120 sampai 139 mmHg / 80 sampai 80 mmHg, Anda dianggap prehypertensive dan lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi jika Anda tidak mengambil langkah untuk mencegahnya. Pengukuran tekanan darah 140 mm Hg / 90 mmHg dianggap tekanan darah tinggi.

Pencegahan

Membuat pilihan gaya hidup sehat dapat mencegah Anda terkena tekanan darah tinggi. Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mempertahankan tekanan darah normal adalah dengan mengikuti diet sehat yang rendah natrium dan kaya buah, sayuran, biji-bijian, sumber protein dan makanan olahan rendah lemak. Aktivitas fisik yang teratur juga membantu menjaga tekanan darah Anda dalam rentang yang dapat diterima. Mengikuti program diet dan olahraga yang sehat juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang juga membantu mengendalikan tekanan darah. Ini juga membantu jika Anda mengembangkan teknik untuk membantu Anda mengatasi stres Anda. Dan jika Anda merokok, berhenti merokok.

Diet DASH

DASH, diet mendekati berhenti hipertensi, diet adalah rencana makan sehat yang dapat Anda ikuti untuk mencegah Anda terkena tekanan darah tinggi. Dietnya rendah sodium, lemak total, lemak jenuh dan kolesterol, dan nutrisi tinggi yang bisa membantu menurunkan tekanan darah, termasuk potassium, magnesium, kalsium dan serat. Diet ini mendorong Anda untuk makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang polong dan produk susu rendah lemak. Ini juga merekomendasikan Anda memilih sumber protein hewani yang lebih ramping, seperti ikan dan unggas, namun batasi asupan Anda sampai 6 oz.atau kurang sehari.