Bukan rahasia bahwa kelebihan lemak menimbulkan risiko kesehatan; Berat badan terlalu banyak, dan Anda akan menghadapi risiko demensia, penyakit kardiovaskular, dan bahkan beberapa jenis kanker. Dengan pengukuran tubuh mereka, wanita dapat menggunakan salah satu dari beberapa metode untuk menentukan apakah mereka berisiko tinggi terkena penyakit. Metode - atau metode - yang Anda pilih bergantung pada berat badan dan tujuan kebugaran Anda saat ini.
Video of the Day
Pengukuran Indeks Massa Tubuh Sehat
Anda dapat dengan mudah menghitung indeks massa tubuh Anda, yang melihat berat dan tinggi badan Anda untuk menentukan apakah Anda cenderung sehat. berat badan, di rumah Gunakan kalkulator online - seperti yang disediakan oleh Cornell University - untuk mendapatkan IMT Anda, atau hitung sendiri dengan menggunakan berat badan Anda dalam pound dan tinggi dalam inci:
BMI = [berat badan / (tinggi x tinggi badan)] x 703
Wanita dengan bobot 125 kilogram dan tingginya 5 kaki, 60 inci, misalnya, dapat menghitung BMI-nya seperti ini.:
BMI = [125 / (60 x 60)] x 703.
Jadi, BMI-nya adalah 24. 4, yang jatuh pada ujung yang tinggi dari kisaran "berat sehat".
Petunjuk BMI sama untuk wanita dan pria. BMI di bawah 19 menunjukkan bahwa Anda kekurangan berat badan; BMI dari 19 sampai 25 menunjukkan berat badan yang sehat; BMI dari 25 sampai 30 berarti Anda mungkin kelebihan berat badan; BMI dari 30 sampai 40 mengindikasikan obesitas, dan IMT lebih dari 40 menunjukkan obesitas yang tidak sehat.
Pinggang Sehat dan Pengukuran Pinggang-Pinggul
Anda juga dapat menggunakan pengukuran fisik untuk menentukan apakah Anda pada ukuran yang sehat atau jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk memperbaiki kesehatan Anda. Mulailah dengan mengukur ukuran pinggang Anda; pinggang yang lebih besar dari 35 inci mengindikasikan risiko penyakit terkait obesitas lebih tinggi, karena ini berarti Anda cenderung membawa terlalu banyak lemak perut. Kelebihan lemak perut menyebabkan peradangan kronis, dan ini berkontribusi pada penyakit kardiovaskular dan penyakit terkait berat badan lainnya, bahkan jika Anda memiliki berat badan yang sehat.
Rasio pinggang-pinggul Anda juga memberikan beberapa wawasan tentang kesehatan Anda. Hitung rasio Anda dengan membagi lingkar pinggang Anda, dalam inci, dengan lingkar pinggul Anda, dalam inci. Meskipun tidak ada standar untuk rasio pinggang-pinggul "sehat" untuk wanita, rasio di atas 0,85 mengindikasikan bahwa Anda mengandung lemak perut berlebih dan karenanya berisiko lebih tinggi terkena penyakit terkait berat badan.
Pengukuran Lemak Tubuh yang Sehat untuk Wanita
Sementara pengukuran BMI dan pinggang dan pinggul secara tidak langsung memperkirakan tingkat lemak tubuh Anda untuk menilai risiko penyakit Anda, tes lemak tubuh dilakukan oleh seorang profesional yang secara langsung mengukur seberapa banyak lemak tubuh yang Anda bawa. Pengukuran lipatan kulit, pencitraan tubuh berbasis sinar-X dan teknik penimbangan bawah air membiarkan Anda tahu apakah Anda berada pada tingkat lemak tubuh yang sehat, atau jika Anda harus fokus pada kehilangan lemak untuk menurunkan risiko penyakit Anda.
Wanita membutuhkan lebih banyak lemak tubuh daripada pria untuk kesuburan dan melahirkan anak, namun masih mungkin bagi wanita untuk membawa terlalu banyak lemak tubuh. Tingkat lemak tubuh ideal Anda bergantung pada usia Anda. Wanita berusia antara 18 dan 39 tahun harus menargetkan persentase lemak tubuh 21 sampai 32 persen. Tingkat lemak tubuh ideal meningkat menjadi 23 sampai 33 persen untuk wanita berusia 40 sampai 59 tahun, dan 24 sampai 35 persen untuk wanita berusia antara 60 dan 79 tahun. Jika saat ini Anda terlalu banyak melakukan intervensi lemak, diet dan olahraga dapat membantu Anda kehilangan sekitar 1 persen lemak tubuh Anda setiap bulan, menurut American Council on Exercise.
Melacak Tujuan Anda Dengan Pengukuran Tubuh
Pengukuran yang Anda gunakan untuk mengukur kesehatan Anda bergantung pada fisik Anda. Jika saat ini Anda memiliki banyak kelebihan lemak, Anda bisa menggunakan BMI untuk melacak apakah Anda termasuk dalam kategori kegemukan, obesitas atau obesitas yang tidak sehat. Tampilan cepat di cermin juga akan memberi tahu Anda jika Anda membawa beban ekstra di bagian tengah tubuh Anda, yang berarti Anda memiliki terlalu banyak lemak perut, dan berisiko tinggi terkena penyakit, atau jika Anda membawa kelebihan berat badan terutama di pinggul dan paha Anda..
Jika Anda memiliki berat tubuh yang sehat menurut BMI, Anda harus melihat pengukuran lain untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang kesehatan Anda. Jika pinggang - atau rasio pinggang-panggul - terlalu besar, Anda akan menghadapi risiko penyakit terkait berat badan yang lebih tinggi, meskipun BMI Anda tampak sehat. Dan jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan mencoba untuk dinyalakan, mungkin perlu investasi dalam beberapa pengukuran lemak tubuh profesional, yang dilakukan pada berbagai waktu selama beberapa bulan, untuk melacak kemajuan Anda. Anda bisa membaca dengan akurat berapa banyak lemak yang hilang, bahkan jika Anda tidak melihat perbedaan besar pada berat badan atau BMI Anda.
