Bersamaan dengan makanan sebelum dan sesudah latihan atau makan, sarapan dapat dibilang merupakan makanan yang paling penting saat ini bagi para atlet remaja. Sarapan pagi yang sehat untuk atlet remaja harus memiliki antara 500 dan 750 kalori dan mencakup sekitar 50 persen karbohidrat, 30 persen protein dan 20 persen lemak, menurut Jen Ochi dari Klinik Cleveland. Bertujuan untuk memenuhi pedoman ini semaksimal mungkin, dengan aneka hidangan sarapan sehat.
Video Hari
Punya Oat?
Oat adalah sumber karbohidrat serat tinggi dan serbaguna. Departemen Athletic University College of San Diego mencantumkan mereka sebagai karbohidrat kompleks nomor satu untuk para atlet. Selain itu, ahli gizi dan olah raga gizi Marni Sumbal dari Amerika Serikat Triathlon merekomendasikan oatmeal polos dan menambahkan biji rami, kacang-kacangan, madu, bubuk protein, cranberry kering atau kismis, yogurt Yunani atau buah segar ke gandum untuk meningkatkan rasa, kalori dan nilai nutrisinya.
Punching Up Protein
Pertimbangkan telur sebagai cara untuk mendapatkan protein pagi Anda. Seperti gandum, telur sangat serbaguna. Jika Anda ingin menjaga agar tetap sederhana, rebus beberapa butir telur di malam hari dan makanlah dengan dingin di pagi hari, dengan roti panggang, atau cincang dan masukkan ke dalam tortilla, bersama dengan salad. Untuk sarapan yang terinspirasi Meksiko, simpan tortilla itu, tapi tirulah telur dengan paprika dan bawang merah, lalu campurkan dengan guacamole dan salsa. Telur dicampur dengan kalkun, bayam, paprika dan keju dan disajikan bersama pancake gandum baik, merekomendasikan putter shot dan power lifter Chad Wesley Smith.
Mengartikan Susu
Pertimbangkan susu sebagai sumber protein alternatif untuk pagi hari Anda. Yogurt, keju cottage atau keju quark adalah pilihan yang baik, seperti protein berbasis susu yang bergetar seperti whey atau kasein jika Anda terburu-buru. Anda masih perlu untuk mendapatkan karbohidrat Anda juga, jadi buatlah salad buah dengan stroberi, mangga, nanas dan anggur dan tuangkan yogurt ke atas. Atau, campurkan blueberry, oatmeal kering dan kenari ke dalam keju cottage. Untuk getah protein karbohidrat tinggi, cobalah mengocok bubuk protein Anda dengan pisang, beberapa kurma atau buah ara kering dan susu almond atau nasi.
Ambil dan Pergi
Sementara pedoman kalori 500 sampai 750 adalah taruhan yang bagus untuk kebanyakan atlet remaja, jika Anda memiliki waktu kurang dari dua jam Antara sarapan dan latihan, Anda mungkin menginginkan sesuatu yang sedikit lebih ringan.Coba camilan kecil yang mengandung 100 sampai 150 kalori, sebaliknya, saran ahli diet Nancy Clark. Beberapa kue beras dengan selai kacang atau bar sereal sesuai dengan tagihan. Bergantung pada sasaran Anda, Anda mungkin juga ingin memotret kurang dari 500 kalori, jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk kontes yang akan datang, atau bahkan naik lebih tinggi dari 750 jika Anda mendapatkan massa di luar musim.
