Makanan menyusui yang sehat sangat mirip dengan makanan yang Anda ikuti selama kehamilan. Makanan Anda harus mencakup semua kelompok makanan, termasuk susu rendah lemak, buah, sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak. Diet yang membatasi dapat mengganggu suplai susu, jadi jangan khawatir dengan menghitung kalori; Sebaliknya, fokus pada makan aneka makanan sehat dan makan dengan nafsu makan. Bicarakan dengan dokter Anda tentang tujuan menurunkan berat badan pascapersalinan.
Video Hari
Sarapan Sederhana
Jika Anda grogi dari makanan ringan di tengah malam, makanan mungkin hal pertama yang tidak menarik di pagi hari. Jaga agar sarapan Anda tetap sederhana dan bergizi. Buang pisang, beri, susu dan yogurt rendah lemak ke dalam blender untuk makanan cair yang bisa Anda hirup saat Anda menyusui bayinya. Wanita menyusui membutuhkan 1, 000 miligram kalsium per hari, jadi sertakan susu rendah lemak di setiap makanan. Anda juga bisa menikmati secangkir kopi di pagi hari, tapi jangan melebihi tiga cangkir minuman berkafein dalam sehari.
Lapisan untuk Makan Siang
Bila Anda adalah ibu menyusui, kenyamanan adalah nama permainannya. Sandwich adalah makanan makan siang klasik dan makanan enak. Lapisi alpukat, tomat, irisan mentimun tipis, daun bayam dan dada ayam panggang di antara dua irisan roti gandum. Minta secangkir yogurt dan sepotong buah di sampingnya. Jika Anda memiliki sedikit waktu lagi, buat salad yang dilempar dengan sayuran hijau, sayuran potong dadu dan telur rebus, ayam panggang dan kacang-kacangan untuk protein. Lean daging, telur dan kacang akan membantu Anda memenuhi kebutuhan protein Anda sebesar 71 gram per hari. Produk segar tinggi serat makanan, yang akan membuat Anda kenyang dan membuatnya lebih mudah menurunkan berat badan bayi Anda.
Makan malam yang bergizi
Setelah seharian menjadi ibu, tergoda untuk melupakan nutrisi dan meringkuk dengan semangkuk makaroni dan keju untuk menonton televisi. Anda tetap bisa menikmati makanan kesukaan favorit Anda, namun berusaha memperbaiki profil nutrisinya. Buat mac dan keju dengan mie siku gandum utuh dan susu rendah lemak dan keju. Atau, spaghetti whole grain dengan saus marinara dan bakso daging sapi tanpa lemak. Meskipun Anda membutuhkan lebih banyak zat besi selama kehamilan, Anda masih memerlukan sekitar 10 miligram mineral - ditemukan dalam daging merah - per hari. Belilah sayuran beku dan gurih agar Anda tidak perlu mengotori panci lagi saat persiapan makan malam.
Serangan Snack
Anda mungkin sama bingungnya dengan ibu menyusui seperti Anda saat Anda hamil. Karena menyusui membutuhkan banyak energi, Anda harus makan setiap tiga sampai empat jam agar gula darah tetap stabil. Selain tiga makanan besar, rencanakan untuk makan dua sampai tiga kudapan. Campuran jejak, granola bar, biskuit graham dengan selai kacang, buah, wortel atau seledri dengan hummus, yogurt dan kerupuk gandum dengan keju adalah pilihan terbaik. Campur dan padukan sehingga Anda memasukkan setidaknya dua kelompok makanan dalam setiap makanan ringan.
