Makan siang untuk menggantikan makan bisa menghemat uang dan juga waktu. Yang lebih penting lagi, makan siang tas coklat juga bisa lebih sehat daripada makanan cepat saji atau makan siang di restoran. Makan siang coklat sehat untuk orang dewasa harus tinggi nutrisi penting, cepat berkumpul dan mudah dibawa.
Video of the Day
Perbarui Favorit Lama
Ubah beberapa makanan favorit Anda dari makan siang coklat dari masa kanak-kanak untuk membuat mereka lebih sehat dan lebih menarik selera orang dewasa. Untuk mengubah sandwich selai kacang dan jelly menjadi sandwich sehat untuk orang dewasa, ganti roti gandum utuh secara putih, gunakan irisan apel atau buah segar lainnya, bukan jelly sarat gula, dan pilih selai sodium rendah. Alih-alih pizza, gulung tomat potong dadu, daun kemangi segar dan keju mozzarella rendah lemak ke dalam bungkus gandum utuh.
Kue Kue Sehat
Makan siang tas coklat harus mencakup cukup banyak sisi atau makanan ringan untuk mencegah kelaparan sepanjang hari sehingga Anda tidak membeli junk food dari mesin penjual atau toko serba ada. Telur rebus menyediakan protein, sedangkan keju cottage dan keju rendah lemak memasok protein serta kalsium dan vitamin B-12. Jambu biji-bijian seperti popcorn bermunculan dan pretzel gandum memenuhi kebutuhan serat makanan dan vitamin dan mineral penting. Kacang-kacangan, kacang tanah dan kedelai kering juga kaya nutrisi.
Sertakan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran segar adalah pilihan rendah kalori yang menyediakan serat makanan, vitamin A dan C, dan potassium. Ambil seluruh buah utuh, seperti apel, pir, nektarin dan jeruk, atau potong melon terlebih dahulu dan masukkan ke dalam wadah. Wortel, tomat anggur, kacang polong gula dan kembang kol memerlukan hampir tidak ada persiapan, dan mereka melakukan perjalanan dengan baik. Anda juga bisa menggunakan wadah untuk mengemas saus yang sehat, seperti hummus atau selai kacang.
Pertimbangan
Makan siang coklat bisa menjadi membosankan jika Anda membatasi pilihan standar Anda, seperti sandwich selai kacang. Variasikan makan siang Anda dengan memasukkan sisa makanan dari makan malam. Buat bungkus dengan dada ayam panggang atau sayuran, atau campur salad dengan nasi atau pasta matang dan tomat potong dadu, peterseli dan kacang garbanzo. Ide lainnya adalah mengambil sereal gandum utuh dan yogurt untuk makan siang alih-alih memakannya untuk sarapan pagi. Bacalah label pada paket makanan dan pilihlah varietas rendah sodium, rendah lemak atau rendah gula bila memungkinkan.
