Diet sehat penting bagi semua orang pada semua tahap siklus hidup. Anak-anak memerlukan jenis nutrisi yang sama dengan orang dewasa untuk mendukung pertumbuhan dan aktivitas tubuh mereka, namun jumlah protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral yang dibutuhkan anak bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas mereka.
Video of the Day
Kalori Masih Dihitung
Tidak seperti orang dewasa, kebutuhan kalori untuk anak meningkat seiring bertambahnya usia. Anak laki-laki berusia sebelas tahun membutuhkan rata-rata 1, 800 kalori untuk anak yang lebih banyak duduk, sebanyak 2, 600 kalori untuk anak laki-laki yang sangat aktif. Anak perempuan pada usia yang sama biasanya membutuhkan lebih sedikit kalori, dan kebutuhan mereka berkisar antara 1, 400 sampai 2, 200 kalori tergantung pada seberapa aktifnya mereka. Memecah kalori ini menjadi beberapa makanan sehat dan seimbang serta makanan ringan sepanjang hari memberi anak-anak energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dengan baik sambil mempertahankan berat badan yang sehat.
Anak-anak membutuhkan keseimbangan makanan dari semua kelompok makanan. Karbohidrat menyediakan energi untuk tubuh aktif, dan kebanyakan anak berusia 11 tahun harus makan sekitar 6 ons tepung setiap hari. Setengah dari mereka seharusnya berupa biji-bijian seperti sereal gandum, gandum, beras merah, atau roti gandum utuh atau pasta. Buah dan sayuran memberikan vitamin penting untuk tumbuh tubuh; Idealnya, anak-anak yang membutuhkan 2.000 kalori per hari harus makan sekitar 2 ½ cangkir sayuran dan 2 cangkir buah setiap hari dari berbagai sumber. Makanan sarapan seperti sereal, roti panggang dan buah dapat menyediakan beberapa kelompok makanan dalam satu makanan bergizi.
Makanan olahan susu seperti susu, yogurt dan keju memberikan kalsium untuk menumbuhkan tulang, dan anak-anak berusia 11 tahun membutuhkan tiga porsi dari kelompok ini setiap hari. Penyajian susu adalah 1 cangkir susu atau yogurt atau satu ons keju. Makanan protein penting untuk pengembangan otot, jaringan dan organ yang tumbuh, dan total 5 ½ ons dari daging tanpa lemak seperti ayam, ikan atau kalkun, kacang-kacangan, atau kacang-kacangan dan biji dianjurkan setiap hari. Makan siang atau makan malam sehat untuk anak berusia 11 tahun harus mencakup beberapa protein dan segelas susu, bersama dengan sebagian besar buah dan sayuran.
Makanan Kue yang Pintar Berikan Energi
