Sehat untuk Pria Usia 40 Tahun

Jika Anda menghabiskan usia 20-an dan 30-an yang mengabaikan kesehatan Anda, Anda mungkin ingin memikirkan kembali strategi itu saat Anda berusia 40 tahun. Dr. Harry Lodge mengatakan kepada "Woman's Day" bahwa inilah saat pria mulai melihat peningkatan berat badan yang signifikan, serta penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. sedikit pandangan ke depan dan beberapa pilihan cerdas, bagaimanapun, pria berusia 40 tahun dapat membuat dietnya menjadi prioritas untuk kesehatan yang lebih baik selama bertahun-tahun yang akan datang.

Video of the Day < Cek Kalori

Saat Anda masih muda, makanan hot dog, pizza dan bir mungkin tidak banyak berpengaruh pada fisik Anda, namun metabolisme Anda menurun saat Anda bertambah tua, menurut University of Texas. Ban cadangan itu menggembungkan sekitar y Bagian tengah tubuh kita mungkin mengindikasikan sindrom metabolik, sekelompok faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes dan stroke, jadi Anda ingin mempertahankan ukuran pinggang Anda di bawah 40 inci. Mulailah dengan menjaga agar konsumsi kalori Anda tetap teratur; menurut "Pedoman Diet untuk Orang Amerika, 2010," seorang pria berusia 40 tahun harus makan antara 2, 200 dan 3, 000 kalori per hari, tergantung seberapa aktifnya dia.

Pilihan Makanan Bergizi

Saatnya beralih ke makanan yang lebih sehat dan melewatkan makanan olahan yang mengandung lemak tinggi, kalori dan tambahan gula. "Men's Fitness" menamai dada kalkun, quinoa, telur, daging sapi dan salmon sebagai beberapa "makanan super" protein yang harus ada dalam makanan setiap orang. Protein harus membentuk 10 persen sampai 35 persen dari makanan harian Anda, sementara karbohidrat harus membentuk 45 persen sampai 65 persen. Quinoa juga memiliki dosis makronutrien yang lumayan besar, sementara oatmeal dan ubi jalar juga merupakan pilihan sehat. Sisa kalori Anda harus berasal dari sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan kacang-kacangan.

Nutrisi yang Anda Butuhkan (dan Tidak Perlu)

Sampai usia 45 tahun, pria lebih mungkin dibandingkan wanita yang memiliki tekanan darah tinggi, kata American Heart Association. Turunkan risiko Anda dengan mengurangi konsumsi natrium Anda sambil meningkatkan kadar potassium Anda - pisang adalah salah satu cara untuk meningkatkan konsumsi kalium. Alih-alih menggunakan sodium dalam masakan Anda, cobalah bumbu beraroma dan rempah-rempah seperti bubuk cabai, jinten, kunyit dan kemangi. Ahli diet terdaftar Helen Rasmussen juga mengatakan kepada Fox News Magazine bahwa orang paruh baya harus meningkatkan konsumsi lutein mereka, ditemukan pada sayuran berdaun hijau, kuning telur dan buah-buahan seperti anggur dan jeruk, untuk mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia dan katarak di kemudian hari. kehidupan.

Alkohol dalam Moderasi

Usia 40-an Anda adalah masa karir yang penuh tekanan dan kehidupan keluarga yang sibuk, dan satu atau dua koktail mungkin tampak seperti cara yang baik untuk melepas lelah. Tapi Dr. Jahangir Rahman mengatakan "Woman's Day" bahwa pria berusia 40-an harus berhati-hati karena alkohol tidak hanya membuat Anda lebih tidak sabar dan mudah tersinggung, namun minum yang berat juga dapat menyebabkan masalah seperti penyakit hati dan jantung - belum lagi kalori yang tidak perlu disediakan.Batasi diri Anda untuk minum sedang, yang didefinisikan hingga dua minuman per hari untuk pria. Satu minuman berarti 12 ons bir, 5 ons anggur atau 1. 5 ons roh suling 80-bukti.