Kebutuhan diet untuk berbagai tahap dalam kehidupan berbeda. Meskipun Anda membutuhkan nutrisi yang baik di setiap tahap dalam kehidupan, definisi perubahan nutrisi yang baik sejak bayi sampai dewasa. Dasar-dasar makan sehat tetap sama. Namun, Anda harus mengakomodasi beberapa kebutuhan khusus saat Anda bertambah tua.
Video of the Day
Indikator Nutrisi
Pilihan makanan dapat membantu mencegah atau menunda penyakit terkait usia tertentu seperti osteoporosis, penyakit jantung dan diabetes. Dr. Frank Jackson, pendiri Gastroenterologi Jackson / Siegelbaum di Camp Hill, Pennsylvania, mengutip beberapa faktor yang mengindikasikan gizi buruk pada orang dewasa yang lebih tua: Penyakit, kesehatan gigi yang buruk, penurunan berat badan atau keuntungan tak terduga, kebiasaan makan yang buruk, kurangnya kontak sosial, kebutuhan untuk mengambil berbagai obat dan menurunkan imunitas. Nutrisi yang buruk juga dapat menyebabkan pencernaan dan penyerapan yang buruk, penglihatan yang buruk, penurunan kekuatan pada otot usus, penurunan produksi insulin dan kehilangan otot, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat.
Pedoman Diet untuk Orang Amerika tahun 2010 menunjukkan bahwa orang dewasa berusia di atas 50 tahun harus mengkonsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin B-12. Sumber vitamin B-12 yang baik termasuk sereal sarapan yang diperkaya, daging tanpa lemak dan beberapa ikan. Jika Anda meningkatkan asupan potassium dan mengurangi konsumsi sodium Anda, Anda mungkin mengurangi risiko hipertensi Anda. Seiring bertambahnya usia, Anda juga harus meningkatkan jumlah serat, magnesium dan vitamin A, C dan E dalam makanan Anda.
Satu dari setiap dua wanita dan satu di setiap orang malas berusia di atas 50 tahun kemungkinan akan mengalami patah tulang terkait osteoporosis, menurut USDA. Makanan kaya kalsium seperti sereal dan jus buah yang diperkaya dan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dapat membantu mencegah keropos tulang. Minum tiga atau lebih gelas susu rendah vitamin D atau susu rendah lemak. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.
Kebutuhan nutrisi yang tepat Anda bergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan dan tingkat aktivitas fisik Anda. Seorang pria berusia 60 tahun yang berolahraga ringan mungkin membutuhkan 2, 200 kalori per hari, termasuk 7oz. biji-bijian, 3 c. sayuran, 2 c. buah, 3 c. dari susu dan 6 oz. daging dan kacang-kacangan USDA My Pyramid merekomendasikan untuk membatasi asupan lemak dan gula Anda. Jika Anda ingin lebih memahami berapa banyak makanan yang harus Anda makan, situs My Pyramid menawarkan alat untuk membantu.
Wanita dengan berat rata-rata 60 tahun yang berolahraga kurang dari 30 menit sehari membutuhkan sekitar 1, 600 kalori per hari. Anda bisa mendapatkan kalori ini dengan diet seimbang yang mencakup 5 ons. dari gandum, 2 c.sayuran, 1 1/2 c. buah, 3 c. susu dan 5 oz. protein dari daging atau kacang-kacangan Jika Anda berolahraga lebih lama setiap hari, Anda bisa menambahkan 2 ons. biji-bijian, 1. c sayuran, 1/2 c. buah dan 1 oz. dari daging
