Rencana Diet yang Sehat untuk Olahragawan 19 Tahun

Seorang atlet menghadapi tantangan untuk mendapatkan kombinasi yang tepat dari makanan sehat pada saat yang tepat untuk mendukung tubuh secara fisik berprestasi. Bagi atlet berusia 19 tahun, tantangan ini mungkin dipersulit oleh hal-hal seperti berada di perguruan tinggi, mulai dari angkatan kerja, kurang tidur, memasak untuk diri mereka sendiri, dan untuk pria, terus bertambah.

Video Hari

Dasar-Dasar dan Kalori

Melatih atlet dari segala umur perlu menentukan jumlah kalori yang benar yang mereka butuhkan untuk mempertahankan latihan mereka tanpa mendapatkan lemak dari kalori berlebih. Pria terutama pada usia ini mungkin masih tumbuh dan membutuhkan kalori dalam jumlah sangat tinggi, terkadang lebih dari 5000 setiap hari jika berlatih dengan ketat. Rencana diet harian harus mencakup pilihan gandum utuh, berbagai macam buah dan sayuran, sumber protein, lemak sehat, dan susu formula rendah lemak atau bebas lemak.

Perencanaan ke depan bisa menjadi bagian kunci dari teka-teki untuk anak berusia 19 tahun yang sedang dalam perjalanan. Cobalah untuk menjaga agar makanan tetap tersedia untuk menyajikan 3 makanan dan 2 makanan ringan setiap hari yang cukup merata sepanjang hari. Makanan siap saji yang dapat membantu mengakomodasi rencana ini dengan jadwal yang padat termasuk havermut instan dan sereal dingin, bar nutrisi sehat, keju string rendah lemak, tuna paket foil atau salmon, buah segar utuh, paket sayuran microwave, kerupuk gandum utuh, dan telur rebus, hanya untuk beberapa nama.

Diet Olahragawan

Menurut American Dietetic Association, atlet usia kuliah yang sangat membutuhkan antara 6 dan 10 g karbohidrat per kilogram berat badan per hari. Untuk atlet seberat 200 lbs., ini akan menyamakan antara 2160 dan 3.600 kalori hanya dalam karbohidrat. Kebutuhan protein untuk atlit dalam latihan berat adalah 1. 4 sampai 1. 7 g per kg berat badan per hari. Untuk 200-lb. atlet, kisarannya 120 sampai 160 g per hari. Makan diet tinggi karbohidrat yang rendah lemak dan termasuk sumber protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, kalkun, daging sapi, susu, telur, dan kacang-kacangan atau kacang polong sangat dianjurkan.

Makanan Waktu

Bagi para atlet, sering makan dan makanan ringan memastikan bahwa bahan bakar tersedia untuk pelatihan dan bahwa jaringan otot tidak dipecah untuk kebutuhan metabolisme tubuh. Anak-anak berusia sembilan belas tahun, yang mungkin untuk pertama kalinya, harus merencanakan untuk sarapan pagi secara teratur, mengkonsumsi makanan ringan dan makanan sepanjang hari, dan memperhatikan makanan pasca latihan atau makanan ringan. Makanan ini, dikonsumsi dalam waktu satu jam setelah berolahraga, harus mengandung rasio 4: 1 karbohidrat terhadap protein untuk memastikan pemulihan dan perbaikan otot yang optimal.