Membuat pilihan makan yang sehat akan memberi Anda energi, meningkatkan perasaan akan kesejahteraan dan memastikan Anda mendapatkan banyak nutrisi penting untuk kesehatan. Merencanakan apa dan kapan Anda akan makan makanan dan makanan ringan akan membantu memastikan Anda menyantap makanan dalam jumlah yang sesuai dan mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi normal.
Video Hari
Selalu Makan Sarapan
Memulai hari Anda dengan sarapan yang sehat akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan dan akan memungkinkan tubuh Anda berkinerja baik. Jadwalkan makan pagi Anda segera setelah Anda bangun di pagi hari. Bangun hanya 15 menit lebih awal dari biasanya akan membuat Anda banyak waktu untuk makan sarapan bergizi. Rencanakan makanan cepat dan mudah, dan Anda akan cenderung mengikuti jadwal Anda. Buah segar dan biji-bijian, seperti granola atau muffin, cepat disiapkan dan memasok beberapa nutrisi penting. Semangkuk oatmeal dengan buah kering tanpa pemanis, semangkuk sereal gandum dengan susu skim dan irisan pisang, atau roti bagel gandum utuh dengan keju rendah lemak, sosis kalkun dan irisan tomat adalah gagasan tambahan.
Makan siang dengan Energy Packed
Makan siang sehat yang tidak mengandung serat dan protein membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Anda hari ini, juga memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk siang dan malam sampai jam makan malam. Sandwich salad tuna pada roti gandum; salad dengan daging, seperti salmon; atau telur rebus dengan buah dan sayuran adalah pilihan bergizi. Anda mungkin memilih untuk makan dua atau tiga porsi kecil pada siang hari, yang dapat membantu menyediakan energi dalam jumlah tetap dan membantu menjaga metabolisme Anda. Misalnya, Anda bisa memiliki telur rebus dan apel di pagi hari, selai roti selai kacang dua jam kemudian dan beberapa kacang dan sepotong buah di tengah hari.
Selesaikan Hari dengan Makan Malam Sehat
Makanlah selama beberapa jam sebelum tidur akan memastikan bahwa Anda dapat melewatinya sepanjang malam tanpa terbangun dengan kelaparan. Jangan menunggu terlalu terlambat untuk makan malam, karena ini bisa mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan tidur nyenyak. Buat makan malam Anda dengan serat, protein, vitamin dan mineral untuk membantu Anda mendapatkan jumlah setiap nutrisi yang Anda butuhkan setiap hari. Dada ayam tanpa lemak dengan nasi merah, brokoli kukus dan segelas susu adalah contoh makan malam bergizi. Salad buah akan menambahkan vitamin C dan potassium. Pasta gandum utuh dilemparkan dengan zucchini panggang dan bawang bombay dan saus tomat sodium rendah atau semangkuk sup daging sapi dengan roti gandum juga merupakan makanan bergizi.
Buatlah Pilihan Camilan yang Bijak
Camilan tepat waktu akan membantu menjaga tingkat energi Anda dan memberi Anda stamina untuk memenuhi kebutuhan Anda selanjutnya.Buah dan sayuran segar, yogurt rendah lemak, sereal kering whole grain, keju string, popcorn, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah pilihan makanan bergizi. Jaga agar porsi camilan Anda tetap dalam pemeriksaan sehingga Anda tidak menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan untuk mempertahankan energi Anda. Usahakan agar makanan ringan Anda masing-masing sekitar 100 kalori, sarankan situs MedlinePlus.
Hari Contoh
Makan sarapan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur. Misalnya, jadwalkan sarapan anda sekitar 7 a. m., diikuti dengan snack dua atau tiga jam kemudian. Berpegang pada waktu makan siang sekitar setengah hari kerja atau hari sekolah Anda, yang dalam contoh ini antara tengah hari dan 1 hal. m. Makan kudapan lagi dua atau tiga jam kemudian, dilanjutkan dengan makan malam sehat antara 6 p. m. dan 7 hal. m. Jika Anda lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan, seperti sebutir apel atau segelas susu, jadi Anda masih bisa tertidur.
