Anda baru saja memasuki dekade baru dan Anda ingin memulai dengan benar. Sementara berat badan mungkin menjadi perhatian utama Anda dalam hal apa dan berapa banyak yang Anda makan, sekarang sama baiknya saat Anda mulai memikirkan kesehatan Anda juga. Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan apa yang harus dimakan saat Anda berusia 20 membuat Anda sehat untuk seumur hidup.
Video Hari
Berapa Banyak Makan
Ketika mengatur berat badan Anda, jumlah kalori dihitung. Berapa banyak yang Anda butuhkan tergantung pada sejumlah faktor, termasuk tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas dan apakah Anda ingin kehilangan atau menambah berat badan. U. S. Departemen Pertanian telah menetapkan pedoman kalori umum berdasarkan usia, jenis kelamin dan aktivitas yang dapat membantu Anda memulai. Jika Anda tidak berolahraga, Anda memerlukan 1, 800 sampai 2.000 kalori per hari. Jika Anda berolahraga, setara dengan berjalan kaki 1. 5 sampai 3 mil sehari dengan kecepatan yang mudah, Anda memerlukan 2.000 sampai 2, 200 kalori per hari. Jika Anda berolahraga sedikit lebih berat, setara dengan berjalan lebih dari 3 mil sehari, Anda memerlukan 2, 400 kalori per hari.
Mendapatkan biji-bijianmu
Anda mungkin mendapatkan cukup banyak makanan dalam makanan Anda, menurut Departemen Pertanian U. S., tapi mungkin saja tidak mendapatkan cukup biji-bijian. Mendapatkan lebih banyak biji-bijian dalam makanan Anda meningkatkan asupan serat Anda, yang dapat membantu Anda mengatur berat badan dengan lebih baik. Plus, biji-bijian adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, termasuk vitamin B, magnesium, zat besi dan selenium. Anda harus membuat setidaknya setengah biji-bijian yang Anda konsumsi dari biji-bijian.
Sertakan Buah dan Sayuran
Bila menyangkut peningkatan kualitas diet Anda, Anda tidak bisa salah makan lebih banyak buah dan sayuran. Mereka rendah kalori, rendah lemak dan sarat dengan nutrisi yang membuat Anda merasa dan terlihat baik. Vitamin yang ditemukan dalam buah dan sayuran, khususnya vitamin A dan C, dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kecantikan kulit Anda, menurut sebuah artikel di jurnal Dermato-Endocrinology tahun 2009. Sertakan buah-buahan dan sayuran pada kebanyakan makanan, dan buatlah makanan ringan go-to untuk memastikan Anda cukup.
Makan Protein Kanan
Sebagai seorang wanita muda, Anda berisiko mengalami anemia kekurangan zat besi, menurut Kantor Diet Suplemen. Makanan protein adalah sumber zat besi yang baik dan juga menyediakan vitamin B, vitamin E, magnesium dan seng.Untuk membantu Anda mengendalikan kalori Anda, sertakan sumber protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, daging merah tanpa lemak, tahu dan kacang-kacangan. Sumber protein yang lebih ramping juga lebih rendah lemak jenuh, membuatnya lebih baik untuk jantung Anda.
Masih Butuh Susu
Saat Anda tidak lagi menjadi remaja yang sedang tumbuh, Anda masih memerlukan kalsium untuk tulang Anda. Mendapatkan cukup kalsium sekarang membantu mencegah Anda terkena osteoporosis di kemudian hari. Susu, yogurt dan keju adalah sumber kalsium yang bagus. Plus, mereka menyediakan protein dan vitamin D. Jika Anda tidak bisa mentoleransi susu, Anda bisa minum susu kedelai sebagai gantinya.
