Toning up bukan hanya masalah berolahraga dan mengangkat beban. Diet sehat sangat penting untuk semua jenis aktivitas, termasuk olahraga dan latihan kekuatan. Kebiasaan makan yang tepat tidak hanya meningkatkan kualitas latihan Anda, tapi juga bisa membantu Anda menumpahkan lemak untuk mengungkapkan otot di bawahnya. Seperti biasa, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis.
Video Hari Ini
Punch Up the Protein
Protein penting untuk nada otot. Ini membantu otot Anda memperbaiki diri dan tumbuh lebih kuat dan lebih besar setelah latihan. Konsumsilah setidaknya 1 gram protein untuk setiap pon berat badan Anda per hari dalam kombinasi dengan program latihan kekuatan. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein jika Anda lebih berat dan mengangkatnya lebih intens. Untuk hasil terbaik, makan protein segera mengikuti latihan Anda. Sumber protein yang baik termasuk daging sapi tanpa lemak, ikan, telur, unggas dan produk susu seperti susu rendah lemak dan keju. Protein juga ditemukan dalam bubuk kedelai, kasein dan whey protein.
Fat Fix
Lemak membantu Anda untuk menyala dengan memberi energi pada tubuh Anda selama latihan intensitas rendah sampai sedang. Karena Anda berenergi, Anda bisa berolahraga dengan intensitas dan daya tahan lebih tinggi, dan ini bisa membantu meningkatkan kekuatan dan tonus otot. Antara 20 persen dan 35 persen kalori harian Anda seharusnya berasal dari lemak. Sumber lemak sehat termasuk selai kacang, ikan, biji-bijian, minyak sayur, alpukat dan sayuran.
Go Crazy With Carbs
Bakar makanan kaya karbohidrat setiap hari. Karbohidrat disimpan di otot Anda sebagai glikogen, yang tubuh Anda gunakan untuk energi selama latihan Anda. Mendapatkan jumlah karbohidrat yang tepat setiap hari juga dapat membantu mencegah cedera dan kelelahan dini saat berolahraga. Untuk hasil terbaik, usahakan untuk 2. 3 sampai 3. 6 gram karbohidrat per pon berat badan. Misalnya, jika berat badan Anda 140 kilogram, makan sekitar 320 sampai 500 gram karbohidrat setiap hari. Stick ke ujung bawah spektrum jika Anda berolahraga rekreasi dan ujung yang lebih tinggi jika Anda terlibat dalam latihan intensitas tinggi atau daya tahan secara teratur. Sumber karbohidrat yang baik termasuk roti whole wheat, beras merah, oatmeal, pasta dan ubi jalar
